膝蓋是走路的時候，會摩擦到的一個關節(jié)部位，膝蓋關節(jié)的靈活性會影響我們走路的，日常生活中有很多傷害膝蓋的行為，很多人都不知道怎么保護自己的膝蓋，那么，如何保養(yǎng)膝蓋？怎么保護膝蓋？下面就跟著大眾健康網小編來看看文章的解答，一起來學習下吧。

1、保護膝蓋方法

起床。晚上睡覺，因為身體長時間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，有的老人半夜或早上起床時，甚至會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動。這時，先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢重復伸直、彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續(xù)3~5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。

上廁所。起床后，大家第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復好幾次的動作。建議家中用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記“慢”字訣，動作要盡量放慢。

用餐。不論是坐椅子或沙發(fā)，動作務必要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

爬樓梯。膝關節(jié)不好的老人盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，以避免傷害。

坐著。最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位，避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。若膝蓋長時間維持90度的彎曲，容易造成膝蓋腫脹發(fā)炎。所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿。

運動。老人如果想騎自行車，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，伸直、彎曲時，也要注意肌肉用力與放松的節(jié)奏，用力踩下，輕松縮回。

喜歡游泳的老人，少游蛙式，因為膝蓋要不斷重復彎曲伸直的動作，長期下來很傷膝蓋。另外上下泳池也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手。

如果想要去郊外走走、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節(jié)微彎，這樣可減少反復伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度。此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助，最好選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。

2、運動前要注意

1.運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節(jié);

2.注意選擇合適的運動鞋和護具，注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;

3.不要在非專業(yè)教練指導下嘗試高難動作;

4.運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節(jié)損傷，落地時以前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。