應該很多人都聽說過提肛運動，可能有人會奇怪為什么會有這種運動，也不知道提肛運動是怎么做的，其實提肛運動就是對肛門肌肉群的一個鍛煉，對一些痔瘡患者是有幫助的，但是有的人經常會做錯，那提肛運動的危害有哪些？哪些人不宜做提肛運動？

1、提肛運動的危害

就提肛運動本身來說，只是肛門肌肉群的運動鍛煉，沒有涉及到藥物等不利因素，是沒有什么危害的，男女老少都可以進行。

但是如果鍛煉方法錯誤或是過度進行提肛運動，可能會造成提肛肌訓練過度，影響排尿功能，而且如果長時間的提肛，會使得肛門肌肉僵硬不能擴張，造成肛門狹小，從而出現排便困難的現象。

2、怎么做能避免傷害

(1)做法正確

提肛運動可以采取坐姿、站姿、躺姿，具體做法如下：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一下。

(2)次數不要過于頻繁

做提肛運動次數不要過于頻繁，一天做2-3次就可以了，分早中晚來做，一次做20-50下即可。

3、哪些人不宜做提肛運動

1、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運動，會使患者的癥狀加重。

2、肛周炎癥性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛。

3、排便困難的疾病，如盆底肌失遲緩、恥骨直腸肌肥厚、直腸前突等，如果進行提肛運動，會加重病情。

4、PPH手術后一月內禁提肛運動。

5、處于饑餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞狀態(tài)下的人群。

4、提肛運動適合哪些人做

1、有括約肌發(fā)育不良、肛門括約肌松弛、肛門不完全失禁、肛瘺征兆的人群。

2、肛瘺術后。肛瘺的手術創(chuàng)面較大，對肛門括約肌有不同程度的損傷，術后應盡早予以功能鍛煉。

3、老年、體弱，經常長時間坐立的人群。

5、提肛運動有什么作用

(1)治療尿失禁

通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉群的，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

(2)防治痔瘡

現代醫(yī)學認為，提肛運動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進治愈效果，提肛運動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運動，對于治療早期內痔有很好的效果，應用提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。

(3)增強括約肌功能

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮功能。

(4)提高性功能

提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛煉會女性私處附近的肌肉，改善女性私處松弛，提高性生活質量。

(5)改善肛門淤血

經常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便秘。防治肛門疾病肛門疾病后的手術病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復發(fā)。

(6)改善排便

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，且提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進腸蠕動，有益于排便。

(7)有助于順產

提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，孕婦練這個動作能夠鍛煉到會女性私處附近的肌肉，增強盆骨肌肉彈性，可以幫助減輕分娩壓力，有助于順產。

6、正確做法

(1)縮臀提肛

仰臥，兩手枕于頭后，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，堅持5-10秒后，隨呼氣放松肌肉，如此重復5-6次。

(2)抬臀提肛

1、仰臥，兩手枕于頭后，屈膝，足掌著床，兩足稍分開，腰腹用力將腰背及臀部向上抬離床面。

2、吸氣并同時收縮會女性私處肌肉并上提肛門，堅持5-10秒，然后呼氣并放松肌肉，重復5-6次。

(3)觸膝提肛

站姿，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙肘及雙膝，吸氣并上提肛門，堅持10秒后呼氣并放松肌肉，重復3-4次。

(4)跪坐提肛

1、跪姿，上身挺直，兩足腳趾靠攏，足跟向兩側分開，臀部坐在足掌上，用大拇指觸摸足跟。

2、吸氣時緊縮、上提肛門，呼氣時放松，重復5-6次。

(5)足抵會陰

盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎屈，右足跟盡可能抵住會陰，兩手按在雙膝上，吸氣并前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉并收縮、上提肛門，雙手指尖觸左足尖，呼氣時肌肉放松，反復3-5次左、右腿交換。