許多人一坐就是一整天，特別是一些辦公室的上班族，經(jīng)常坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，長久下去對身體肯定是有一些影響的，久坐的危害非常多也比較嚴(yán)重，最好能有休息的時(shí)候活動(dòng)一下身體，以免造成一些疾病，那么久坐的危害有哪些呢？下面為大家介紹。

1、久坐傷肌肉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人之所以肌肉比較發(fā)達(dá)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓氣血運(yùn)行通暢，溫養(yǎng)肌肉，而久坐人群長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血液運(yùn)行不如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人通暢，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就會(huì)變得比較松弛無力。

2、久坐傷脾胃

人的脾主管肌肉，久坐容易使氣機(jī)郁滯，不僅傷肌肉，還會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，連帶導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，造成消化功能減退，長期久坐不運(yùn)動(dòng)的人群更易出現(xiàn)消化不良，便秘，痔瘡等危害。

3、久坐傷心

心臟的功能極為重要，我們常聽說“心主血脈”，即心臟負(fù)責(zé)推動(dòng)血液在血脈中正常運(yùn)行，維持正常波動(dòng)，坐的時(shí)間過久的話，則容易導(dǎo)致血脈不通暢，引發(fā)血瘀，而且肌肉燃燒脂肪減少，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸容易在血管中沉積，從而導(dǎo)致心臟血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，從而誘發(fā)冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化等心血管疾病。

4、久坐傷眼

經(jīng)常坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)的人群，視線離屏幕較近，導(dǎo)致眼睫狀肌收縮緊張，使得晶體變凸以適應(yīng)隔視線近的物體，眼睛長期得不到休息而導(dǎo)致近視;再者，視覺的過度疲勞會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障，眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長期用眼不注意的人群容易患的眼病。

5、久坐傷頸椎

人的頸部是氣血通向大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，長期久坐不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致氣血不暢，從而導(dǎo)致骨骼頸部不能被濡養(yǎng)，誘發(fā)頸椎病。頸部活動(dòng)因久坐限制，抬頭時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，如不及時(shí)有效治療還有可能造成腦胃酸，腦梗塞等危險(xiǎn);低頭會(huì)影響到肢體和軀干活動(dòng)，嚴(yán)重的情況下會(huì)造成癱瘓。

6、久坐傷下肢

長時(shí)間坐著，下肢肌肉收縮逐漸減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管收縮力隨之下降，血液的流動(dòng)速度變慢，甚至變得不暢通，容易引發(fā)下肢靜脈曲張，腿部出現(xiàn)不同程度的靜脈凸起，嚴(yán)重的還會(huì)形成下肢深靜脈血栓。

7、久坐對女性的傷害

(1)易患婦科炎癥

女性長期久坐容易導(dǎo)致盆腔充血，附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時(shí)間坐著不動(dòng)也會(huì)影響女性私處透氣性，從而導(dǎo)致女性私處潮濕，容易滋生細(xì)菌，從而誘發(fā)宮頸炎，宮頸糜爛，宮頸肥大，宮頸息肉等問題。

(2)易患子宮內(nèi)膜異位癥

經(jīng)期女性如果長期坐著不運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)變得不順暢，甚至引起經(jīng)血逆流，并在長時(shí)間的積壓下形成腫塊，從而引起子宮內(nèi)膜異味癥，也就是我們所說的巧克力囊腫，這類人群痛經(jīng)，經(jīng)血量增多，月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象更為嚴(yán)重，如果不及時(shí)診治甚至?xí)鸩辉邪Y的危險(xiǎn)。

8、久坐對男性的危害

(1)誘發(fā)前列腺疾病

長時(shí)間坐著不活動(dòng)，下半身承受了全身的力量，位于會(huì)女性私處的前列腺最易受到擠壓，容易影響前列腺血液循環(huán)，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，前列腺腺管受阻塞，前列腺液排泄不暢，從而造成前列腺慢性充血，進(jìn)而誘發(fā)前列腺疾病。

(2)影響精子發(fā)育

睪丸中的精子生成和成熟需要在低溫狀態(tài)下進(jìn)行，坐的時(shí)間過長，會(huì)陰溫度升高，導(dǎo)致睪丸溫度過高，繼而影響精子發(fā)育和成熟，嚴(yán)重的情況下，還會(huì)影響生育。

(3)引起精索靜脈曲張

男性久坐導(dǎo)致陰囊受壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，淤血嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者會(huì)出現(xiàn)睪丸下墜，下腹部產(chǎn)生鈍痛感，而且這類人群精液質(zhì)量比正常人差，如果不及時(shí)就診的話，生精能力亦會(huì)受到影響，影響男性生育能力。

9、如何避免久坐的危害

1.活動(dòng)手掌。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2.伸展肩膀。聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3.轉(zhuǎn)腰。坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4.練大腿肌肉。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6.全身放松。貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。