對于女性朋友來說，身體各個地方的保養(yǎng)都是非常重要的，那你們知道女人該怎么保健自己的身體呢？生活中有很多女性朋友出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，是什么原因?qū)е氯藗兊南ドw疼的呢？怎樣才能保養(yǎng)好自己的膝蓋呢？我們一起來看看保養(yǎng)膝蓋的方法。

1、膝蓋痛的原因

1、外寒刺激

對于會出現(xiàn)膝蓋痛，很多人主要就是因為外寒刺激造成的。當(dāng)外界溫度下降時，你不注意對膝蓋部位進(jìn)行保暖，讓它受到寒風(fēng)的刺激，從而就會造成膝蓋痛。

因此對于這些人群來說，在天氣轉(zhuǎn)涼的時候就不要再露腿部了，注意對膝蓋部位進(jìn)行保暖，并且在日常要注意給身體排出濕氣，在每天晚上回到家中之后，你不妨洗個熱水澡，在洗澡的過程中把淋浴頭拿下對著腿部兩個膝蓋進(jìn)行沖洗，有助于打通膝蓋部位的血液循環(huán)，而且還能夠把這個部位存在的寒氣排出去。

在做完這件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝蓋，長期堅持不僅能能夠讓膝蓋痛的情況減少，而且還能強(qiáng)健膝蓋。

2、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

第二種會造成膝蓋痛的原因就是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。當(dāng)患有這種疾病的時候，腿部會不時有刺痛感，甚至連上下樓梯都會變得比較吃力。

在面對這種情況的時候，大家只能夠進(jìn)行慢慢的調(diào)理，比如說大家可采取中醫(yī)的針灸治療方法，通過針灸來刺激膝蓋部位的血液流動以及緩解疼痛感。

最好不要在家自己針灸，因為你不是專業(yè)的中醫(yī)，因此你在針灸的手法上面往往會有所欠缺，因此大家可去相關(guān)的中醫(yī)院尋求治療，這樣不僅安全而且高效。

對于患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群來說，你們在日常的飲食中不妨適當(dāng)?shù)暮赛c酒。因酒性溫，能夠活絡(luò)經(jīng)血、驅(qū)寒養(yǎng)生，所以適當(dāng)?shù)暮染疲瑢τ谥委燂L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎來說，是有一定效果的，大家可以試一試。

3、半月板受傷

在膝蓋部位有半月板的存在，一旦這個部位受到外力刺激，從而造成損傷，那么就會讓人出現(xiàn)膝蓋痛。

而對于半月板受傷的人群來說，在日常的表現(xiàn)差異是比較多的，比如說有些人在這個部位受傷之后，就會出現(xiàn)局部腫脹，并且疼痛。而有些人這個部位疼痛主要就是在做特定的動作時會出現(xiàn)，如果不做這個動作之后，疼痛感自然會消失。

總之，當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時候，大家千萬不要不在意，一定要及時的檢查與治療，這樣才能夠更好的維護(hù)膝蓋健康，減少疾病的產(chǎn)生，同時人會更長壽。

除了要進(jìn)行積極的治療之外，大家在日常還要注意對半月板進(jìn)行保養(yǎng)，在恢復(fù)期間最好不要再做一些運動了，平時要多注意休息，這樣才能夠給膝蓋充足的時間去修復(fù)，從而讓半月板好的快一點。

2、日常怎么保養(yǎng)膝蓋

1、注意走路姿勢

如果你想要保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，那么在日常就要注意自己走路的姿勢，在走路的時候要平穩(wěn)，兩只腳均勻的邁開，不要把身體的重心偏向一邊的身體，這樣才能夠讓膝蓋受力均勻，從而更好的保養(yǎng)好自己的膝關(guān)節(jié)。

2、適量運動

大家在日常的生活中如果想要讓自己腿部的膝蓋變得強(qiáng)健，沒有那么容易受傷，那么在平時適量的鍛煉是非常有必要的。

而在所有的運動中小編主要給大家推薦兩種，第一種就是游泳，第二種就是散步。因為在游泳的時候，水是有浮力的，因此它就會讓膝蓋周圍的肌肉得到放松，從而你可以在運動的時候讓膝蓋得到強(qiáng)健，但是不會受到傷害。

散步也是同樣的道理，因為大家在步行的過程中有利于膝蓋周圍的肌肉強(qiáng)健以及血液循環(huán)暢通，而且對膝蓋造成的負(fù)擔(dān)比較低，因此大家在日常的生活中不妨試一試這種運動方法會比較的好。

3、跑步膝蓋疼怎么辦

治療要針對病因，除關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)損傷外，大多數(shù)輕、中度癥狀在休息一定時間后會自行緩解。以下方法有助于加快康復(fù)：

1.減少運動量，盡量減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。一些運動愛好者在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛不適后仍堅持運動，是不利于關(guān)節(jié)康復(fù)的。

2.冰敷，可減輕關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天，或直到疼痛癥狀消失。

3.抬高患肢利于消腫。

4.口服消炎鎮(zhèn)痛藥，如西樂葆、扶他林等，有助于消腫止痛。有消化道問題如胃潰瘍的患者需慎用，不建議長期使用，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5.關(guān)節(jié)內(nèi)注射透明質(zhì)酸、幾丁糖等潤滑劑，對增加軟骨營養(yǎng)和抑制炎癥有一定作用。

6.下肢肌肉力量訓(xùn)練，尤其是股四頭肌的訓(xùn)練。

7.有扁平足時可穿戴矯形鞋墊，抬高足弓。

8.如果關(guān)節(jié)腫痛及活動受限癥狀持續(xù)存在，需要到醫(yī)院就診排除關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷出現(xiàn)損傷可能需手術(shù)治療，目前絕大部分關(guān)節(jié)手術(shù)可在關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)操作完成，術(shù)后康復(fù)快，對功能影響小。

9.康復(fù)時間因人而異，當(dāng)膝關(guān)節(jié)在各種活動時都沒有疼痛癥狀就可逐步恢復(fù)運動了，不要在康復(fù)前急于恢復(fù)運動，否則可造成關(guān)節(jié)永久性損傷。