糖尿病現(xiàn)在成為了一種常見病,據(jù)數(shù)據(jù)顯示,我國已有超過1億人患這種病,且由于該病癥與日常飲食有極大的關(guān)系,導(dǎo)致他們很多食物不敢吃,如正常的水果都避之不及,其實(shí)適當(dāng)?shù)某运€是有好處的,只需遵從這些原則即可,并不會影響身體的血糖指數(shù)。
糖尿病被稱為是富貴病,且是一種代謝性的疾病,日常生活中,需要做的就是要控制自己的血糖水平。據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,我國患有糖尿病的人群已經(jīng)超過了1個(gè)億。
每年的趨勢都呈現(xiàn)出爆發(fā)性的增長,甚至還有很多是高血糖的人群,將要發(fā)展成為“正式”的糖尿病患者,時(shí)時(shí)刻刻在影響著我們的飲食。
而水果是我們經(jīng)常食用的食物,可以為我們提供膳食纖維、有機(jī)酸、多種維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,都是我們?nèi)梭w所需要的。
可是自己患有糖尿病,水果又是那么的甜,尤其是特別甜的水果,像桂圓、荔枝、西瓜,那還能吃嗎?
實(shí)際上,要想知道能不能吃水果,還要看水果的升糖生成指數(shù),如果是小于55是糖尿病患者比較適合吃的水果,如獼猴桃52、香蕉52、草莓40、柑橘43、梨子36、蘋果36、桃子28、柚子25,這些對身體健康以及血糖的控制是不會有影響的。
當(dāng)然了,這也不是說大于55的就不能吃了,就像高于70以上的,如西瓜72,而是要注意量,還是可以吃的,也不會對血糖有影響。所以,不管是什么水果都可以食用。
而相對比我們平時(shí)吃的主食精白米面來說,水果的血糖生成指數(shù)是低的,米飯和饅頭分別是83、88,餐后血糖容易上升,建議糖尿病患者添加一半的粗糧,不僅可以穩(wěn)定血糖,還能夠補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。
另外,流行病學(xué)研究上發(fā)現(xiàn),吃適量的水果并不會增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),也不會誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥。
那吃多少合適呢?每天食用水果的量在200-350g就可以了,不會影響餐后的血糖指數(shù)。
同時(shí),建議糖尿病患者盡量不要在餐后使用,或者是在睡覺之前食用,這樣在已經(jīng)吃飽的情況下,再吃水果,額外的添加了能量,就會對血糖造成一定程度上的影響了。
并且,還會增加肥胖的概率,已經(jīng)有研究證明,肥胖與二型的糖尿病有密切的關(guān)系,還有誘發(fā)其它的疾病。
建議在飯后兩小時(shí),在上午9到10點(diǎn)鐘,或者是下午的2到3點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間內(nèi)食用,控制血糖升糖指數(shù)高的水果的量即可。
首先要在心態(tài)上做好準(zhǔn)備,保持心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。不要出現(xiàn)大喜大悲的情緒,避免情緒出現(xiàn)波動(dòng),情緒與糖尿病有著密切而微妙的內(nèi)在聯(lián)系,因此時(shí)交感神經(jīng)興奮,可促使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液,而使血糖水平升高。這對糖尿病人來說是不利的。因?yàn)檫@不僅會降低治療的效果,而且還有可能導(dǎo)致病情的復(fù)發(fā)和惡化。所以,患者在保持心態(tài)穩(wěn)定,情緒良好方面要特別注意。
其次是要合理膳食。糖尿病人本來就會多食,冬天氣溫下降,運(yùn)動(dòng)減少,各種消化液分泌增加,食欲就會更旺。為了合理飲食,應(yīng)遵照醫(yī)囑,控制主食如米、面及淀粉食物,不要吃糖及甜點(diǎn),可增加副食如豆制品、乳類的攝入,多吃些新鮮蔬菜,以滿足機(jī)體自身的需要。除了飲食,還要注意防止感染:呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見的并發(fā)癥,甚至可能會危及生命。首先要注意皮膚的清潔衛(wèi)生,經(jīng)常洗澡,有發(fā)現(xiàn)皮膚破損的應(yīng)及時(shí)治療;注意口腔衛(wèi)生,堅(jiān)持早晚、飯后刷牙漱口。身體有其他炎癥的也應(yīng)一并及時(shí)治療,消除發(fā)炎的可能。
在冬天要特別注意保護(hù)肢體。糖尿病人多有血管功能不全和神經(jīng)病變。足部的皮膚破損或癬感染等可以發(fā)展成慢性潰瘍,甚至發(fā)展成難以控制的嚴(yán)重感染或壞疽,有時(shí)被迫截肢,甚至感染擴(kuò)散到全身,引起危及生命的敗血癥。所以冬天糖尿病人應(yīng)穿寬松的棉鞋,經(jīng)常換襪子,保持腳的清潔、干燥,每晚以熱水泡腳十分鐘左右,這樣有助于防寒保暖,改善局部血液循環(huán),同時(shí)要防止跌傷和皮膚感染等。
1、重口味的食物要吃主食也少不了
如果經(jīng)常在外吃飯,不容易控制做菜的用油量,吃菜的時(shí)候可以把菜夾起時(shí)先在溫水里面涮一涮,重口味的食物應(yīng)少吃。因?yàn)榭谖遁^重的食物一般含調(diào)味料較多,導(dǎo)致糖友在基本飲食的情況下攝入的油、鹽或糖分超量,所以糖友們飲食要清淡。但是過分忌口也會矯枉過正,有的糖友認(rèn)為,主食越少吃越好,但其實(shí)我們每天都需要5~6兩主食去滿足機(jī)體的需要。
2、一日三餐少不了
不注意三餐的定時(shí),有的糖友不愛吃早餐,有的則偏愛吃宵夜,如果糖友不按時(shí)就餐,那么他們的用藥可能要根據(jù)用餐時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。在正常用藥的情況下,不吃早餐容易導(dǎo)致低血糖。不建議糖友們只吃兩頓,建議要多餐,尤其是早餐一定要吃。如果糖友一定要吃宵夜,要權(quán)衡一天攝入的總熱量再去選擇食物。
3、定期復(fù)查很必要
有的患者一直堅(jiān)持吃藥,結(jié)果還是出現(xiàn)了并發(fā)癥,主要原因就是未定期復(fù)查。血糖化驗(yàn)結(jié)果是選擇藥物和調(diào)整藥量的重要依據(jù)。許多磺脲類降糖藥,藥效隨時(shí)間推移逐漸下降(降糖藥物繼發(fā)性失效),如患者不注意定期復(fù)查,出現(xiàn)藥物繼發(fā)性失效,實(shí)際上形同未治。
4、不能憑感覺調(diào)整藥物
一些患者僅憑自我感覺良好、尿糖指標(biāo)不高就認(rèn)為藥用得很好。正確做法其實(shí)血糖高低與自覺癥狀輕重或尿糖多少并不完全一致。有時(shí)血糖很高,卻沒有自覺癥狀,甚至尿糖也可以不高(見于腎糖閾增高的患者)。因此,必須根據(jù)血糖結(jié)果評估糖尿病控制情況。
5、無糖月餅、無糖餅干都含糖
有部分糖友錯(cuò)誤地認(rèn)為,市面上的無糖食品,如無糖月餅、無糖餅干等等不含糖,想吃的時(shí)候可以大口地吃,不加控制。其實(shí),無糖月餅、無糖餅干都是含有淀粉,與米飯一樣,吃下去也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖,導(dǎo)致血糖升高。因此,這類無糖食品可以用來改善單調(diào)的口味,但食用時(shí)必須計(jì)算進(jìn)總熱量。
另外,不少糖友熱衷于市場上各種各樣的糖尿病人保健品,如苦瓜素,草本降糖茶等等。周佩如主任也認(rèn)為糖友們沒有必要去追捧這類產(chǎn)品。
6、吃南瓜不降血糖
對于網(wǎng)絡(luò)流傳苦瓜、南瓜可以降血糖的說法,專家認(rèn)為,含纖維素較多的食物,比如苦瓜、南瓜、芹菜、豆芽、番石榴等蔬果,對糖尿病患者控制血糖是有好處的,可以作為日常食用的蔬果,與肉類相比,綠色蔬菜可謂是多多益膳。但是目前并沒有研究表明苦瓜、南瓜具有降血糖的作用,而且南瓜的淀粉含量較高,大量食用會導(dǎo)致血糖升高。
糖友們不要被誤導(dǎo),錯(cuò)把單純的蔬果當(dāng)作靈丹妙藥,也不要對所謂的民間偏方道聽途說。
7、不能僅指望藥物
有些患者認(rèn)為用上藥之后,多吃點(diǎn)也無妨,并試圖通過增加藥量來抵消多攝入的食物。這樣做法的結(jié)果不利于血糖控制,容易使身體發(fā)胖,加重胰島素抵抗,而且還會增加胰島負(fù)擔(dān),加速β細(xì)胞功能衰竭。正確做法是綜合治療,飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)和藥物治療,病情監(jiān)測缺一不可。只有在飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉等的配合下,藥物治療才能取得良好的降糖效果。
8、不要只信病友不信醫(yī)生
別人用什么藥效果好,自己就用什么藥,而且越貴越好,對血糖監(jiān)測根本就不當(dāng)回事。正確做法是:糖尿病用藥強(qiáng)調(diào)個(gè)體化,根據(jù)自己的血糖水平等指標(biāo)進(jìn)行綜合評估后,選用適合自己病情的藥物,別人用著好的藥未必適合你。
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