上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦的原因，是很容易造成精神和身體雙重疲勞的，所以在日常生活中上班族應(yīng)該要懂得放松自己，只有放松的狀態(tài)才會(huì)讓自己的工作效率更加的快，所以在日常生活中，上班族應(yīng)該要懂得緩解自身的疲勞，讓自己處于放松的狀態(tài)。

1、提神醒腦有何方法

1、深呼吸

呼出健康好身體。深呼吸，可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

2、伸懶腰

伸出滿身精氣神?？墒谷泶蟛糠旨∪獾氖湛s，淤積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

踮出強(qiáng)健好下肢。在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

4、握拳頭

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

5、輕拍頭

頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

6、嗅精油

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。

7、涂薄荷油

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

8、冷水洗臉

用冷水洗臉可以刺激人的面部神經(jīng)，使人脫離溫暖的疲勞狀態(tài)，刺激交感神經(jīng)，令頭腦清醒，這也是古代用刑后經(jīng)常用冷水潑醒犯人的原因。

2、上班族如何緩解疲勞

1、找個(gè)安靜的地方，讓自己靜靜的冥想十分鐘，可以想想蔚藍(lán)的大海，自己吹著輕柔的海風(fēng)，沙灘上有幾個(gè)人在嬉戲，雙腳踩在沙灘上，聞著大海的味道，愜意而舒心，將班上的一切事情都忘記，只是為了讓自己回到最初。

2、吃自己想要吃的東西，可以是美食，也可以是垃圾食品，總之只要是自己想要吃過，那么就可以去放縱自己一下，不要管健康與否，想的太多會(huì)很累的，直接讓自己去就好了。

3、看一本好書，一本好的書籍就好比是我們的良師益友，可以讓我們有心靈上的依托，看書的過程猶如是在和好友進(jìn)行談心，走進(jìn)彼此的心里，讓心與心產(chǎn)生共鳴。或者發(fā)現(xiàn)一些自己一直沒有注意的地方，感覺這個(gè)世界上不同的存在。

4、聽音樂，選擇一首自己喜歡的老歌或者是選擇一首最新的流行歌曲，感受歌者的靈魂，將自己所有的想法都放下，僅僅是聽歌，跟著歌中的歌詞而行走在靈魂的邊緣，感受另一種生活。

5、做一道美食，可能平時(shí)我們上班很累都沒有時(shí)間去做飯了，今天可以破例一次，好好的做一頓飯，精致而美好，色香味俱全，讓自己全身心的投入到做飯的過程中，被美食所吸引。

6、洗個(gè)熱水澡，經(jīng)常聽到很多人說緩解疲勞的最好的方式就是洗個(gè)熱水澡，自己也曾經(jīng)試過，還真的是不錯(cuò)的方式，就好比泡腳也是一個(gè)功效的，總之洗完之后會(huì)覺得渾身舒服，這也就達(dá)到了緩解疲勞的目的了。