女性在生產(chǎn)之后，由于生理代謝的影響，人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，會對健康帶來許多不利的影響，需要及時通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，而且產(chǎn)后缺鈣是較為常見的病癥，會引起很多不適，針對這種情況，也有許多的調(diào)理方法，產(chǎn)后如果有腰酸腿疼癥狀，不妨用這些方法試試吧。

1、產(chǎn)后補鈣的食譜推薦

(1)四喜豆腐

材料：豆腐適量，油菜、胡蘿卜、黑木耳、冬菇各適量，蔥姜少許。

調(diào)料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量。

做法：先把豆腐切好放在碗里面，加鹽和水淀粉抓勻，然后把油菜葉洗好，用開水焯一下，切成末，胡蘿卜、黑木耳和冬菇分別洗好切成末，加油和鹽還有姜末拌成餡，再用豆腐包上菜餡，做成四個大丸子放在盤子里，上鍋蒸熟，把丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開，用水淀粉勾芡，澆在丸子上，加點香油就可以了。

(2)牛肉蔬菜湯

材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量。

調(diào)料：鹽、米酒各適量。

做法：牛肉切成丁，不要太小塊，放在開水里焯一下?lián)瞥鰜?，洋蔥洗好后切好，土豆去皮，切塊，菠菜洗凈切大段，西紅柿洗好備用。鍋中加上水，放上以上這些材料，大火煮開，將剩下的材料和米酒一起放入鍋中，煮開后改小火將牛肉煮熟為止，最后加點鹽調(diào)味。

2、緩解腰酸腿疼的技巧

1.穿輕巧的鞋子

別穿跟太高的鞋子，避免彎腰的時候腰部動作過大，不要吃的太多，否則體重太重的話也會讓腰部受傷。

2.嬰兒床不要太高或是太低

如果有購買嬰兒床的話，最好是買升降的床，避免過于長時間的彎腰或是久站來照顧小寶寶。

3.喂奶的姿勢要對

無論你是坐著喂奶還是躺著喂奶，姿勢都要正確，身體保持放松，坐著喂奶的時候不要坐的太高，如果是坐在床邊喂奶的話可以把其中一只腳撐中旁邊的凳子上或者身體靠著床，最好在膝蓋上放一個枕頭這樣就不用彎著腰喂奶了。

4.注意休息

家務(wù)活多的時候要注意停下來休息一下，否則腰部會覺得不舒服，會有酸痛感，產(chǎn)后三個月內(nèi)最好不要長時間彎腰和久站，以免腰部受不了。

5.保持好心情

每天都有一個好心情很重要，身心愉快，身體也不會感覺到不適，腰痛自然就不會找上門來了。

6.經(jīng)常做腰部運動

產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍ρ亢玫倪\動，讓腰部更健康，防止腰痛的發(fā)生。

3、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時會造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良。