運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)人有好處，但是運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)?shù)脑捒赡軙?huì)適得其反，經(jīng)常有人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷，所以不管是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中安全是最重要的，練瑜伽是現(xiàn)在很多人都會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng)，看似瑜伽是比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，但是還是有人練瑜伽后感覺(jué)不舒服，為什么練瑜伽肋骨會(huì)疼呢？

1、扭轉(zhuǎn)過(guò)度

在練瑜伽時(shí)，很多人一味的追求高難度動(dòng)作，會(huì)出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)過(guò)度超出自身負(fù)荷的現(xiàn)象，而胸部急劇扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)引起肋軟骨炎、肋骨骨折，出現(xiàn)肋骨疼痛。

預(yù)防措施：

在練瑜伽時(shí)一定要量力而行，根據(jù)自身情況來(lái)選擇對(duì)應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，從初級(jí)動(dòng)作開(kāi)始循序漸進(jìn)的增加難度，在練習(xí)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

2、呼吸方式不對(duì)

練瑜伽時(shí)肋部疼痛很多是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)呼吸過(guò)快過(guò)淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過(guò)頻繁，過(guò)度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產(chǎn)生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)會(huì)發(fā)痛，當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就發(fā)生在兩肋下。

預(yù)防措施：

瑜伽最基礎(chǔ)的呼吸方法是深呼吸，其次還有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是張大嘴來(lái)吸氣。

3、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在練瑜伽的過(guò)程中，動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)，像本來(lái)是需要挺胸收腹的，卻做成了塌腰胸部向前推出，練習(xí)山式站姿時(shí)，為了做到提起胸腔也會(huì)推肋骨向前，出現(xiàn)肋骨外翻現(xiàn)象，也就是常說(shuō)的收不住肋骨，從而引起肋骨疼痛。

預(yù)防措施：

練瑜伽時(shí)要檢查自己是否有肋骨外翻現(xiàn)象：身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。想要預(yù)防肋骨外翻，要增強(qiáng)腹部力量，讓上背部肌肉放松。

4、強(qiáng)度過(guò)大

很多人為了能最快的通過(guò)瑜伽減肥，每天練上幾個(gè)小時(shí)，超出自身身體的限度，導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，或是某個(gè)體位保持時(shí)間太久，也可能導(dǎo)致肋骨等部位產(chǎn)生疼痛。

預(yù)防措施：

不要急于求成，避免運(yùn)動(dòng)量突然增大，建議從低難度強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間，一次練習(xí)時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，每個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間不要太久。

5、疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在練瑜伽時(shí)，隨著上肢活動(dòng)可能會(huì)產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛。

預(yù)防措施：

如是疾病因素引起的肋骨疼，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療相關(guān)疾病，這類人群要練瑜伽需要先咨詢醫(yī)生。

6、練瑜伽肋骨疼怎么緩解

(1)調(diào)整呼吸

如果是因?yàn)楹粑绞讲粚?duì)引起的肋骨疼，一般只要調(diào)整呼吸，盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象。

(2)局部熱敷

局部熱敷能促使血管擴(kuò)展，使局部血液得到更好的循環(huán)，還可以改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的。對(duì)于扭轉(zhuǎn)過(guò)度引起的肋骨軟骨炎引發(fā)肋骨疼痛用局部熱敷效果較好。

做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時(shí)間在10-20分鐘左右。

注意：熱水袋溫度不宜過(guò)高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

(3)按摩緩解

練瑜伽出現(xiàn)肋骨疼可以通過(guò)配合一些有效的按摩手法來(lái)緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松。

2、將一手中指指腹放在對(duì)側(cè)肩部肩井穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動(dòng)作要輕柔。

(4)就醫(yī)治療

如果是因?yàn)榧膊∫蛩匾鸬睦吖翘弁?，要及時(shí)的就醫(yī)，針對(duì)病因來(lái)治療。

7、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

2.活力增加

來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4.活得更久

瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。