辦公室白領(lǐng)平時(shí)大部分的時(shí)間都是面對(duì)著辦公桌的，不同的職業(yè)辦公桌上的東西也不一樣，而且個(gè)人的喜好不同辦公桌上的擺設(shè)也是不一樣的，有的人平時(shí)不怎么愛整理東西，可能辦公桌每次都很亂，當(dāng)然還有的人是因?yàn)樘α藳]有時(shí)間整理，辦公桌太亂也是會(huì)引起疾病的哦。

1、辦公桌太亂也惹病

陪伴都市白領(lǐng)時(shí)間最久的，莫過(guò)于公司里的辦公桌，一天8小時(shí)除了吃飯，白領(lǐng)們幾乎每時(shí)每刻都釘在辦公桌上埋頭苦干。然而，你想不到的是，如果公司你的辦公桌太亂，也是會(huì)惹來(lái)疾病的哦。

許多辦公室白領(lǐng)都沒有定時(shí)清理桌面的習(xí)慣，而如果辦公桌面不定時(shí)打掃，桌面與鍵盤上的灰塵，加上吃飯時(shí)蘸上的油漬，就很容易滋生塵螨，引起過(guò)敏性鼻炎或哮喘。此外，高級(jí)寫字樓的辦公室一般是不會(huì)打開門窗的，如果辦公環(huán)境過(guò)于悶熱、潮濕，空氣不流通，就很容易滋生細(xì)菌和霉菌，引起皮膚過(guò)敏現(xiàn)象。

辦公桌太亂，影響工作情緒公文資料堆積如山，個(gè)人物品又沒時(shí)間好好整理，看著亂糟糟的桌面，難免會(huì)影響白領(lǐng)們的工作情緒，使得白領(lǐng)們無(wú)法集中精力去干活做事，影響工作效率與創(chuàng)意的發(fā)揮。而如果辦公室中，同事之間的間隔是比較近的，也可能會(huì)對(duì)同事造成不良影響。

1、頸椎病

一天到晚盯著電腦，身體保持著同一姿勢(shì)，很大概率上會(huì)加重頸椎的負(fù)荷，誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等，建議白領(lǐng)一族每隔一小時(shí)就動(dòng)身走走，不要長(zhǎng)時(shí)間都保持同一姿勢(shì)。

2、腸胃病

工作繁忙，白領(lǐng)們飲食不規(guī)律，不是暴飲暴食，就是餓著肚子，吃了上頓顧不了下頓，很容易引起“職業(yè)胃病”，出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。建議白領(lǐng)們重視飲食問(wèn)題，不宜暴飲暴食，注意規(guī)律飲食。

3、“過(guò)勞肥”

工作壓力大、飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過(guò)勞肥”的重要因素。有人調(diào)侃：“每天累成狗也就算了，居然還附帶著胖成豬？”其實(shí)，“肥”可以減，但“過(guò)勞”透支的身體卻不容易補(bǔ)回來(lái)，白領(lǐng)們可要長(zhǎng)點(diǎn)心了。

4、“亞健康”

幾乎9成一線城市的白領(lǐng)都處于亞健康狀態(tài)。處于亞健康的人，雖然沒有明確的疾病，但在人在精力、活力、適應(yīng)力等方面會(huì)有所下降，亞健康是疾病的主要誘發(fā)因素，建議白領(lǐng)們從生活、飲食、工作等方面做好調(diào)解工作，注意生活與工作的平衡。

2、辦公室瘦腿法

1、抬腿或壓腿。因?yàn)樯习嘧迕刻煲藗€(gè)小時(shí)，所以下半身會(huì)覺得越來(lái)越酸，雙腿也會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時(shí)后堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。

2、椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

3、在椅子上坐穩(wěn)，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

4、坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

5、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

6、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正，換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。

7、腰腹比較有力氣的人，可以嘗試將椅子拿開，吸氣的時(shí)候雙腳離開地面，讓小腿與地板平行，堅(jiān)持一會(huì)，雙手要放在膝蓋上的哦。

8、接著吐氣，小腿往上伸直，盡量與地面呈四十五度，手臂與地面平行，視線看正前方，腹部用力將背部挺直，保持3-5個(gè)呼吸即可。

卷腹會(huì)傷腰嗎

1不會(huì)。

正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)傷腰。

做卷腹腰疼是怎么回事

2肌肉酸痛

久不運(yùn)動(dòng)或者初次做卷腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸大量堆積在腹部以及兩側(cè)，并且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然后繼續(xù)鍛煉即可。待以后適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)再出現(xiàn)這種情況。

腰部離地

做卷腹時(shí)上背部起來(lái)太高，導(dǎo)致拉動(dòng)了下背部腰部離地，造成腰部長(zhǎng)期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過(guò)45度。

腰疼能做卷腹嗎

3腰疼是可以做卷腹的，因?yàn)榫砀共恍枰醚堪l(fā)力，在動(dòng)作正確的情況下做卷腹不會(huì)影響腰部，甚至腰間盤突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身體，不能用腰肌代償。

卷腹能練出腹肌嗎

4能。

卷腹本來(lái)就是專門鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助增大腹直肌體積，通過(guò)各種變形式的卷腹，也能鍛煉到其他部位的腹肌，打造可愛的腹部，并且有利于核心力量的增強(qiáng)，幫助軀干的穩(wěn)定。

卷腹能瘦腰嗎

5卷腹能瘦腰，但是效果不大。卷腹消耗熱量，能有一定腰部減肥效果，但如果腰部過(guò)肥胖，還是做有氧運(yùn)動(dòng)才最有效果。主要原因如下：

消耗熱量少

卷腹能做的次數(shù)不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對(duì)減脂的作用也就小的可憐。

減脂是全身的

減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會(huì)因?yàn)槟沐憻捀共烤蛢?yōu)先甚至只燃燒腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部鍛煉就很少，照樣能顯著減成小蠻腰。局部減脂是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。

仰臥起坐和卷腹哪個(gè)更好

6對(duì)于鍛煉腹肌來(lái)說(shuō)，卷腹更好。

仰臥起坐其實(shí)更多的是腿部和髂腰肌在發(fā)力帶動(dòng)身體起來(lái)，長(zhǎng)期下去更容易損傷腰椎，使腰部受傷，并且這樣對(duì)腹肌鍛煉也較少。而卷腹完全是用腹肌在發(fā)力完成動(dòng)作，能有效的鍛煉腹肌。

辦公室的上班族平時(shí)要注意預(yù)防一些職業(yè)病，頸椎病、腸胃病都是最常見的職業(yè)病，上班的時(shí)候最好是有時(shí)間就活動(dòng)一下，特別是長(zhǎng)期盯著電腦的人更要注意，平時(shí)也要注意清理自己的辦公桌，辦公桌亂亂的也會(huì)影響到人的心情，所以每天要注意清理辦公桌哦。