辦公室白領(lǐng)平時大部分的時間都是面對著辦公桌的，不同的職業(yè)辦公桌上的東西也不一樣，而且個人的喜好不同辦公桌上的擺設(shè)也是不一樣的，有的人平時不怎么愛整理東西，可能辦公桌每次都很亂，當然還有的人是因為太忙了沒有時間整理，辦公桌太亂也是會引起疾病的哦。

1、辦公桌太亂也惹病

陪伴都市白領(lǐng)時間最久的，莫過于公司里的辦公桌，一天8小時除了吃飯，白領(lǐng)們幾乎每時每刻都釘在辦公桌上埋頭苦干。然而，你想不到的是，如果公司你的辦公桌太亂，也是會惹來疾病的哦。

許多辦公室白領(lǐng)都沒有定時清理桌面的習慣，而如果辦公桌面不定時打掃，桌面與鍵盤上的灰塵，加上吃飯時蘸上的油漬，就很容易滋生塵螨，引起過敏性鼻炎或哮喘。此外，高級寫字樓的辦公室一般是不會打開門窗的，如果辦公環(huán)境過于悶熱、潮濕，空氣不流通，就很容易滋生細菌和霉菌，引起皮膚過敏現(xiàn)象。

辦公桌太亂，影響工作情緒公文資料堆積如山，個人物品又沒時間好好整理，看著亂糟糟的桌面，難免會影響白領(lǐng)們的工作情緒，使得白領(lǐng)們無法集中精力去干活做事，影響工作效率與創(chuàng)意的發(fā)揮。而如果辦公室中，同事之間的間隔是比較近的，也可能會對同事造成不良影響。

1、頸椎病

一天到晚盯著電腦，身體保持著同一姿勢，很大概率上會加重頸椎的負荷，誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等，建議白領(lǐng)一族每隔一小時就動身走走，不要長時間都保持同一姿勢。

2、腸胃病

工作繁忙，白領(lǐng)們飲食不規(guī)律，不是暴飲暴食，就是餓著肚子，吃了上頓顧不了下頓，很容易引起“職業(yè)胃病”，出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。建議白領(lǐng)們重視飲食問題，不宜暴飲暴食，注意規(guī)律飲食。

3、“過勞肥”

工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過勞肥”的重要因素。有人調(diào)侃：“每天累成狗也就算了，居然還附帶著胖成豬？”其實，“肥”可以減，但“過勞”透支的身體卻不容易補回來，白領(lǐng)們可要長點心了。

4、“亞健康”

幾乎9成一線城市的白領(lǐng)都處于亞健康狀態(tài)。處于亞健康的人，雖然沒有明確的疾病，但在人在精力、活力、適應力等方面會有所下降，亞健康是疾病的主要誘發(fā)因素，建議白領(lǐng)們從生活、飲食、工作等方面做好調(diào)解工作，注意生活與工作的平衡。

2、辦公室瘦腿法

1、抬腿或壓腿。因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象，這個時候就是發(fā)胖和肌肉萎縮的前兆了，現(xiàn)在開始，飯后一小時后堅持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。

2、椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

3、在椅子上坐穩(wěn)，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

4、坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

5、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時，腹部要用力。

6、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。

7、腰腹比較有力氣的人，可以嘗試將椅子拿開，吸氣的時候雙腳離開地面，讓小腿與地板平行，堅持一會，雙手要放在膝蓋上的哦。

8、接著吐氣，小腿往上伸直，盡量與地面呈四十五度，手臂與地面平行，視線看正前方，腹部用力將背部挺直，保持3-5個呼吸即可。

卷腹會傷腰嗎

1不會。

正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。

做卷腹腰疼是怎么回事

2肌肉酸痛

久不運動或者初次做卷腹運動，會導致乳酸大量堆積在腹部以及兩側(cè)，并且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然后繼續(xù)鍛煉即可。待以后適應了運動強度就不會再出現(xiàn)這種情況。

腰部離地

做卷腹時上背部起來太高，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。

腰疼能做卷腹嗎

3腰疼是可以做卷腹的，因為卷腹不需要用腰部發(fā)力，在動作正確的情況下做卷腹不會影響腰部，甚至腰間盤突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身體，不能用腰肌代償。

卷腹能練出腹肌嗎

4能。

卷腹本來就是專門鍛煉腹肌的運動，它可以幫助增大腹直肌體積，通過各種變形式的卷腹，也能鍛煉到其他部位的腹肌，打造可愛的腹部，并且有利于核心力量的增強，幫助軀干的穩(wěn)定。

卷腹能瘦腰嗎

5卷腹能瘦腰，但是效果不大。卷腹消耗熱量，能有一定腰部減肥效果，但如果腰部過肥胖，還是做有氧運動才最有效果。主要原因如下：

消耗熱量少

卷腹能做的次數(shù)不多，消耗的熱量也太少，沒有足夠的熱量消耗，對減脂的作用也就小的可憐。

減脂是全身的

減脂是全身脂肪成比例的燃燒，而不會因為你鍛煉腹部就優(yōu)先甚至只燃燒腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部鍛煉就很少，照樣能顯著減成小蠻腰。局部減脂是一種錯誤的認知。

仰臥起坐和卷腹哪個更好

6對于鍛煉腹肌來說，卷腹更好。

仰臥起坐其實更多的是腿部和髂腰肌在發(fā)力帶動身體起來，長期下去更容易損傷腰椎，使腰部受傷，并且這樣對腹肌鍛煉也較少。而卷腹完全是用腹肌在發(fā)力完成動作，能有效的鍛煉腹肌。

辦公室的上班族平時要注意預防一些職業(yè)病，頸椎病、腸胃病都是最常見的職業(yè)病，上班的時候最好是有時間就活動一下，特別是長期盯著電腦的人更要注意，平時也要注意清理自己的辦公桌，辦公桌亂亂的也會影響到人的心情，所以每天要注意清理辦公桌哦。