隨著現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，人們都沒有時間加強(qiáng)鍛煉，尤其是對于上班族來說，每天八個小時都坐在辦公室了，時間久了，肯定會出現(xiàn)各種健康問題，那你們知道電腦族瘦身美體操有哪些呢？什么瘦身美體操最適合電腦族，我們一起來看看。

1、電腦族瘦身美體操

手部運(yùn)動

a：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。將兩手上下擺動，放松。

頸部與肩部運(yùn)動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3-5次。

腳部與足部運(yùn)動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20-30次。

手部與臉部運(yùn)動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

2、瘦腹健美操

1、弓步壓腿動作

目標(biāo)：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。

落地時，兩腳并攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。

回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。

向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。