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白領(lǐng)女性久坐有哪些危害?如何解決久坐的問(wèn)題?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:17 久坐白領(lǐng)上班族

現(xiàn)在很多上班族女性,平時(shí)都在久坐,坐著雖然舒服,但是長(zhǎng)期下去,缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)身體健康造成很大的危害,女性要注意這些久坐可能的危害,平時(shí)稍微活動(dòng)一下,避免久坐,那么白領(lǐng)女性久坐有哪些危害?如何解決久坐的問(wèn)題?下面為大家介紹。

白領(lǐng)女性久坐有哪些危害?如何解決久坐的問(wèn)題?(1)

1、白領(lǐng)麗人久坐的危害

1、久坐容易損腦傷胃

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。

2、久坐容易傷害心臟

久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩,時(shí)間久了,則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

3、久坐容易傷害肩頸腰椎

久坐的白領(lǐng)會(huì)使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

4、久坐易便秘長(zhǎng)痔瘡

由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上,壓迫到靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過(guò)度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。如果運(yùn)動(dòng)不足,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,亦會(huì)誘發(fā)便秘。

5、久坐愛(ài)得結(jié)腸癌

長(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

6、久坐更易患婦科疾病

女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中,加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血,會(huì)使附件和宮頸血液循環(huán)不暢,使得女性私處透氣不好,容易惹上婦科病。

7、久坐易致不孕

久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢,造成卵巢供血不足而缺氧,從而影響生育。

2、如何解決久坐問(wèn)題

1、對(duì)抗久坐問(wèn)題,第一步就是要?jiǎng)悠饋?lái)。每隔1-2個(gè)小時(shí),最好站起來(lái),上上廁所,或者動(dòng)動(dòng)身體,別老坐在椅子上,一動(dòng)不動(dòng)的?;蚴堑讲杷g給自己泡上一杯蒲公英根茶,除了能放松放松,日常喝蒲公英根茶對(duì)像女性私處炎等婦科炎癥也有一定的預(yù)防作用,對(duì)抗菌消炎有幫助。

2、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻,緩解肩頸不適。

3、可以通過(guò)叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部??上葟镊静肯蛏线祿糁潦植荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復(fù)。

3、吃什么預(yù)防久坐便秘

1、菠菜

性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜

含粗纖維較多,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),防止大便秘結(jié),故對(duì)痔瘡便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,蕹菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆

土豆本身就是高纖維素的食物,因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。

5、萵筍

萵筍中含有的大量纖維素,能夠促進(jìn)人體的腸壁蠕動(dòng),防治便秘。萵筍的其乳狀漿液,能增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌,能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣,起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動(dòng),從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑,有助于清除體內(nèi)的自由基。實(shí)際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿卜

具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津,利尿通便的功效。

白蘿卜很適合用水煮熟后,喝蘿卜水,放適量的白糖,可以當(dāng)做飲料飲用,對(duì)消化和養(yǎng)胃有很好的作用。

8、豆豉

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉非常助于消化、并增強(qiáng)你的腦力與提高肝臟解毒能力等等,有著非常好的效果。而且還能加速體內(nèi)新陳代謝,清除血中的毒素,起到凈化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓的尿激酶,豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素,還可以預(yù)防老年癡呆癥。

9、黑木耳

黑木耳所含的物質(zhì)能夠抑制血小板凝聚,不僅可降低膽固醇,而且對(duì)心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質(zhì),有助于將殘留在人體的消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì),通過(guò)吸附和聚集從而排出體外,能達(dá)到清滌胃腸的效果。

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