許多人會經(jīng)常的熬夜，導致身體出現(xiàn)一些疲勞的反應，精神比較困頓，需要及時的消除疲勞，以免影響到正常的工作生活，消除疲勞的方法有很多，每個人可以選擇適合自己的方法，那么消除疲勞的方法具體有哪些呢？下面為大家介紹哦！

1、做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

2、沉思

人們常常通過沉思來放松自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

3、慢慢地做一些伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

4、尊重你的生物鐘

我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯．昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經(jīng)衰退了。

5、少吃多餐

吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。

為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補品。

6、多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

7、注意站姿

當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

8、檢查你的睡眠習慣

睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時，然后看看你感覺如何。

9、熬夜如何補充能量

1、補充睡眠：不容置疑，夜貓子補充能量、驅(qū)趕疲勞，最有效的方法就是補充睡眠。即使是熬夜到天明，也可以在上班或上學之前，抓緊時間定好鬧鐘，盡快睡一會兒。雖然，睡眠的時間是不足的、短暫的。但是，它卻可以充分的幫助夜貓子放松身體，緩解腦疲勞，舒緩緊張的神經(jīng)，補充一些能量來應對身體的倦怠感。

2、補充營養(yǎng)：熬夜會消耗人體氣血，讓視力受損。所以，適當?shù)亩喑孕┭a氣血、呵護視力的食物，就可以幫助人體恢復精氣神、提升元氣。比如：紅棗、枸杞子、胡蘿卜、小米粥等，都可以很好的補充身體所需的維生素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體擺脫熬夜的疲勞，逐漸恢復活力四射的正常狀態(tài)。

3、按摩頸肩：當人體感覺到疲勞、能量不足時，可以采用按摩頸肩的方法，來放松肌肉、加速大腦供血、驅(qū)趕疲倦。具體的做法是：用右手掌反手握住頸椎部位，然后輕輕的順時針扭轉(zhuǎn)頸部，同時用右手五指拿捏頸椎肌肉；將右手握拳，敲打頸肩四周肌肉，并且點按肩井穴位。如此，就可以起到舒緩頸肩壓力、緩解疲勞的作用。

4、洗腳泡腳：足部有人體各大器官的反射區(qū)，所以在感覺到熬夜后身體不適時，完全可以準備一盆溫水泡下雙腳。通過緩解腳部的疲勞，加速其血液循環(huán)，帶動全身感受舒適和放松。另外，在泡腳盆中加入幾滴精油或者適量海鹽，更容易起到驅(qū)趕疲勞的作用。

5、準備精油：部分精油中，含有醒腦提神的純植物萃取成分，如檸檬精油等。它可以通過人體的鼻腔，充分的刺激人體大腦，讓人產(chǎn)生精神愉悅之感、激發(fā)靈感、提升學習及工作效率，改善由于熬夜引起的困倦乏力、焦躁不安、記憶力減退等癥狀。當然，涂抹或嗅聞精油，只能暫時的緩解不適、驅(qū)趕疲勞，并無法達到睡眠養(yǎng)生的效果。