現(xiàn)在很多人上班基本上大部分的時(shí)間都是坐著，一天上班有可能會(huì)做七八個(gè)小時(shí)，由于工作的壓力較大，還有人經(jīng)常加班，時(shí)間一長(zhǎng)后就容易出現(xiàn)各種職業(yè)病，最常見的就是腰疼，應(yīng)該說(shuō)一般的人呢坐久了腰都會(huì)疼，那坐長(zhǎng)了時(shí)間腰疼如何緩解？坐久了腰疼怎么緩解？

1、改變坐姿

很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

2、活動(dòng)腰部

條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

3、簡(jiǎn)單拉伸操

長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

1.將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

2.保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

3.保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

4、熱敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

5、溫馨小提醒

腰痛是很痛苦的事情，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)尤甚。而很多人進(jìn)入中年后，腰痛的原因除了疾病的原因，和年輕時(shí)不注意保護(hù)腰部、腰部過(guò)度使用、長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)也有很大的關(guān)系。因此，白領(lǐng)們?nèi)绻苤匾曆勘＝?，工作之余多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解和預(yù)防腰痛毛病，也可以幫助改善亞健康狀態(tài)。