精神緊張，不僅會(huì)影響到你的生活質(zhì)量，還會(huì)危害到你的健康。所以，在現(xiàn)代社會(huì)中，緩解精神緊張非常重要。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木窬o張有助于我們克服危機(jī)，取得成績(jī)。但過(guò)度的精神緊張，只會(huì)讓我們脆弱的神經(jīng)崩潰，并發(fā)各種身體疾病，毀了我們的一生。精神緊張是怎么回事？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、精神緊張是怎么回事？

2、精神緊張吃什么食物好？

3、精神緊張失眠怎么辦？

精神緊張是怎么回事？

1、需求強(qiáng)烈和期望過(guò)高

需求是精神緊張的本源，需求越強(qiáng)烈，精神越緊張。需求強(qiáng)烈又遇能力不足，精神緊張就會(huì)維持在一個(gè)高水平上。生活之中的精神緊張，有相當(dāng)一部分是由于你心情過(guò)急，或?qū)κ聞?wù)所抱希望太大而引起的。

2、環(huán)境壓力與不良刺激

環(huán)境壓力、不良刺激則是環(huán)境強(qiáng)加的緊張因素。人對(duì)環(huán)境有所求，環(huán)境對(duì)人也有所求。例如你對(duì)企業(yè)期望得到工資、獎(jiǎng)勵(lì)、發(fā)揮才干的機(jī)會(huì)及組織指揮權(quán)力；企業(yè)則要求你按質(zhì)、按量、按時(shí)完成規(guī)定的工作任務(wù)。你希望屬于一個(gè)團(tuán)體，得到團(tuán)體的理解、支持、幫助；而團(tuán)體要求你服從其章程、慣例和目標(biāo)。當(dāng)環(huán)境對(duì)人們的要求十分高或在時(shí)間上很迫切時(shí)，就會(huì)形成導(dǎo)致精神緊張的心理壓力。

3、能力不足與知覺障礙

由于需求而產(chǎn)生的精神緊張往往是短時(shí)的，適度的。一旦需求滿足，緊張立刻消除，渾身輕松。餓了兩天，只需稀粥一碗，就可解除你的緊張；大男大女一找到對(duì)象，立刻喜氣洋洋。

4、挫折、沖突與威脅

挫折、沖突與威脅最容易引起嚴(yán)重的精神緊張。挫折引起的精神緊張的程度，與當(dāng)事人有關(guān)需求、期望、目標(biāo)的高低成正比。你對(duì)某件事寄予的期望越大，于事情沒有辦成而造成的精神緊張?jiān)絿?yán)重。

精神緊張吃什么食物好？

1、紅茶

英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。

2、麥片

麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產(chǎn)生速度。

3、開心果或胡桃

壓力增大時(shí)，腎上腺素使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質(zhì)。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩(wěn)定情愫，趕走焦慮。

5、牛奶

牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。

6、香蕉

香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。

7、鮭魚

鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞緩解緊張。

精神緊張失眠怎么辦？

1、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)

心理調(diào)節(jié)會(huì)是緩解壓力的有效方法，因?yàn)榫o張情緒是由自我產(chǎn)生，所謂解鈴還須系鈴人，你系上了抑郁，那就通過(guò)正面暗示來(lái)放松心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。

2、運(yùn)動(dòng)治療失眠

運(yùn)動(dòng)是健康的法寶。身邊有很多抑郁的人通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平衡體內(nèi)的激素分泌，變得情緒穩(wěn)定。所以，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)對(duì)治療緊張性失眠大有幫助。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

3、飲食調(diào)節(jié)

習(xí)吃油膩食物的人一定會(huì)比飲食清淡的人，更容易出現(xiàn)緊張焦慮情緒。所以，在出現(xiàn)緊張失眠的期間，宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。

4、生活習(xí)慣的規(guī)律性

生活作息的紊亂也是導(dǎo)致緊張焦慮的原因之一，所以科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。

5、中藥材調(diào)理睡眠

藥材沉香，檀香，靈香草，夜交藤等，有很好的安神助眠作用，緩解大腦緊張。

總結(jié)：精神緊張是不少上班族長(zhǎng)期存在的一種狀態(tài)，具體表現(xiàn)在精神和生理兩方面對(duì)外界剌激反應(yīng)的加強(qiáng)。