頸椎病患者肩背部韌帶的慢性勞損，頸椎穩(wěn)定性降低，會(huì)出現(xiàn)椎間盤突出和骨質(zhì)增生，刺激或者壓迫頸部周圍血管和組織，引起胸背部疼痛以及心慌、胸悶等癥狀。那么久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎??？為什么年輕人容易得頸椎病？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

2、為什么年輕人容易得頸椎病

3、蛙泳可以治療頸椎病嗎

久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

頸椎特點(diǎn)：談到預(yù)防，不得不提頸椎病的好發(fā)因素，頸椎和腰椎不一樣，不必承受身體很大的重量，頸椎間盤突出相較于腰椎間盤突出要少。但是頸椎由于使用頻繁，靈活度大，椎體的穩(wěn)定性相對(duì)腰椎就要差。

1.避免保持一個(gè)姿勢過久

這個(gè)姿勢過久包括玩手機(jī)、用電腦打字，扭頭接電話，伏案寫字等，只要頸部不活動(dòng)，視線固定在一個(gè)位置過久，為維持頸部姿態(tài)，有的肌群長期收縮，有的肌群長期被拉長處于緊張，都可造成肌肉勞損；頸椎小關(guān)節(jié)也可由這樣，導(dǎo)致摩動(dòng)運(yùn)動(dòng)喪失，小關(guān)節(jié)紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷，是別人和他打招呼的時(shí)候，突然扭頭過猛，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)微錯(cuò)位，不少人中午加班，沒地方休息就趴在桌子上睡覺，醒來后發(fā)現(xiàn)頸部落枕疼痛，這都是后續(xù)誘發(fā)頸椎病的原因。

3.經(jīng)常的活動(dòng)頸部

每40分鐘左右，活動(dòng)一下頸部，看一下遠(yuǎn)處，對(duì)眼睛都好。讓緊張的肌肉放松，被拉長的肌肉收縮休息一下，如果想延長這個(gè)時(shí)間，可以做頸部的鍛煉，不必“米”字，“糞”字，搖頭晃腦的那么麻煩，可做頸部6個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)：前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋，不要做360°環(huán)轉(zhuǎn)，非常不好！鍛煉之后可做一下頸部拉伸。

總結(jié)：不管有沒有頸椎病，我們都要保護(hù)頸椎，在頸部出現(xiàn)不適的時(shí)候，就是已經(jīng)疲勞，這個(gè)時(shí)候一定不要持續(xù)的工作下去，換個(gè)姿勢等身體這種信號(hào)消失再工作，就不會(huì)導(dǎo)致不良的積累，也就不容易引起頸椎病。

為什么年輕人容易得頸椎病

不良的睡眠體位如果長時(shí)間不能調(diào)整，必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)，造成程度不同的勞損，從而加速頸椎的退變進(jìn)程。所以，有不少病例的初發(fā)癥狀是在起床后出現(xiàn)的。

經(jīng)常坐位低頭工作的人頸椎病發(fā)病率高，如家務(wù)勞動(dòng)者、辦公室人員等。除因長期低頭造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外；在屈頸狀態(tài)下，椎間盤的內(nèi)壓也大大高于正常體位時(shí)。此外，某些頭頸常向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的職業(yè)，如手術(shù)室護(hù)士、交通警察及教師等亦易出現(xiàn)頸部勞損。

超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。

蛙泳可以治療頸椎病嗎

游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。

這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。