頸椎病在生活中是很常見的一種疾病，生活中很多人都患有頸椎病，尤其是上班族，上班族是很容易患上頸椎病的，頸椎病對于人們的身體健康有很大的傷害，所以在日常生活中我們應(yīng)該要注意護(hù)理自己的頸椎，頸椎病有很多方法可以預(yù)防。

1、頸椎病要如何預(yù)防

1、枕頭以長方形為宜，因這類形狀的枕頭各部分一樣，便于翻身后頸椎受力相等;枕頭質(zhì)地應(yīng)適中，無彈性最好。若選用綠豆殼做枕芯，可加入適量的茶葉或薄荷，以利于睡眠，減少翻身次數(shù)，以更好保護(hù)頸椎。

2、枕頭應(yīng)具有一定的可調(diào)性，枕頭高度以8~10cm較為合適，但具體尺寸應(yīng)以個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。枕芯可選擇蕎麥殼或綠豆殼，兩者均具有較好的透氣性，且有助于調(diào)整枕高。

3、為有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，睡覺時(shí)應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

在生活中有很多頸椎病患者在進(jìn)行按摩治療后，晚上睡覺不敢枕枕頭，擔(dān)心枕枕頭會(huì)加重病情。實(shí)際上，頸椎病患者可以枕枕頭，因?yàn)檎碚眍^睡覺反而能改善患者癥狀。但要注意枕頭要不軟不硬，高度不應(yīng)超過11厘米，便于側(cè)身睡眠。

此外，枕頭一定要枕在脖子下，托起頭部，也就是既能維持好生理彎曲，又能使頭部放松就行，蕎麥枕即可。如果正在發(fā)病時(shí)，睡眠時(shí)一定要枕枕頭，如果不枕，導(dǎo)致生理彎曲變直狀態(tài)，加重頸部肌肉疲勞，加重水腫，從而加重癥狀。平常頸椎不適，可用一小圓枕墊在脖子下，起一個(gè)恢復(fù)生理彎曲、促進(jìn)后關(guān)節(jié)恢復(fù)的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下，但都不能代替平常的枕頭，枕一小時(shí)即可。

2、頸椎病該如何緩解

1、前俯后仰：

雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

停留片刻后，再上下反復(fù)做6次.

2、左右旋轉(zhuǎn)：

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。

3、提肩縮頸：

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。

回到自然姿勢后，再反復(fù)做6次。

4、左右擺動(dòng)：

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做6次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。