波士頓大學(xué)的研究者決定選取了3500名年齡在18～40歲之間，1年以上都沒有懷孕的已婚女士，讓她們每周抽出固定的時(shí)間做適量的運(yùn)動(dòng)，在此過程中，70％的婦女懷孕了，這不難發(fā)現(xiàn)，適量的活動(dòng)，比如騎自行車、散步、游玩等，能成功的提高女性受孕機(jī)率。

1、影響受孕不利因素

（1）頻繁運(yùn)動(dòng)　懷孕率降32％

適度運(yùn)動(dòng)對于生育能力的影響是非常重要的，但是研究指出，每周高于5小時(shí)的頻繁運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使懷孕的可能性降低32％，過度的運(yùn)動(dòng)對于女性的生育力來說是沒有好處的。

（2）BMI大于24　受孕率低2倍

一般胖或瘦可用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來衡量，其計(jì)算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平分?jǐn)?shù)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，BMI大于24的女性不易懷孕，其受孕率比低于24的人降低了2倍，BMI小于18者，受孕率將比正常體重者更降低4倍。

（3）過多的脂肪　致排卵異常

體重也是影響受孕的重要因素，過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致身體胰島素抗性升高，造成排卵異常，體重過重的女性中，患多囊性卵巢癥候群機(jī)率有30％之高，您的體重有過重嗎?可以先計(jì)算看看，建議身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)維持在18～24之間(BMI＝體重/身高(米)平方)。

（4）月經(jīng)混亂不規(guī)則　易引起不孕

體內(nèi)的雌激向來源是卵巢及脂肪細(xì)胞，如果女性過度肥胖，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞產(chǎn)生女性荷爾蒙分泌太多，再加上卵巢所分泌的，會(huì)使身體的女性荷爾蒙過多，抑制下視丘的腦垂腺分泌促進(jìn)排卵的濾泡刺激素，反而無法排卵，月經(jīng)混亂不規(guī)則，易引起不孕癥。

肥胖女性容易產(chǎn)生的病癥包括多囊性卵巢癥、子宮肌腺癥及子宮內(nèi)膜增生，也有女性肥胖是因?yàn)橄扔卸嗄倚月殉舶Y才肥胖，使細(xì)胞代謝率變慢，使胰島素抗性增加，血糖升高，增加慢性糖尿病機(jī)會(huì)，易造成子宮內(nèi)膜增生或其它婦科疾病，如長腫瘤、肌瘤、卵巢癌等問題，過度肥胖會(huì)讓月經(jīng)不規(guī)則而不孕。

2、備孕不能吃什么

（1）咖啡

咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時(shí)還會(huì)間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。因此，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。

（2）胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

（3）大蒜

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

（4）烤牛羊肉

吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當(dāng)人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時(shí)?？杀桓腥?。

3、吃什么能促排卵

（1）谷類

備孕后期多吃谷類食物可以促進(jìn)排卵，因?yàn)楣阮愂澄镏懈缓菩约に?，有有效幫助女性調(diào)整生理狀況，讓卵子發(fā)育的更加成熟健全，并順利排出。

谷類食物并不需要你刻意的去尋找購買，正常的吃米飯、小米粥即可。另外洋蔥、葵花籽等食物也富含雌性激素，日?？梢杂脕泶钆滹嬍?。

（2）豆類

豆類也富含雌性激素，并且還能促進(jìn)卵泡發(fā)育，是備孕后期的絕佳食物。豆類中效果最佳的要數(shù)黑豆，你可以用來做黑豆湯，或者把黑豆磨成豆?jié){也行。如果黑豆難以購買，菜市場常見的蠶豆、豌豆也適宜，效果并不差太遠(yuǎn)。

3（3）瓜子

備孕期間雖然最好不要吃零食，但適當(dāng)食用一些堅(jiān)果還是有好處的，它們能有效補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)元素，緩解大腦疲勞，對將來嬰兒大腦的發(fā)育也能起到積極作用。特別是堅(jiān)果中的瓜子，適宜備孕期間的你食用，因?yàn)槠溥€含有雌性激素，對排卵也能起到良好的效果。

4、要多吃幾種水果

（1）橙子

酸酸甜甜的橙子是很多女性的最愛，口感好汁水多，并且富含維生素、鈣、胡蘿卜素等營養(yǎng)成份，另外也能有效幫助提高食欲，讓你胃口好，吃啥啥香。

（2）葡萄

葡萄吃起來很方便，洗凈后一口一個(gè)大小剛合適，很符合女性的飲食習(xí)慣，并且其中含有鐵、卵磷脂、有機(jī)酸、各種維生素等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。而且它還具有安胎的作用，能促進(jìn)嬰兒發(fā)育成長，備孕期間常吃也會(huì)對將來的寶寶起到積極的作用。

（3）香蕉

香蕉中含有豐富的葉酸，能幫助備孕中的女性補(bǔ)充這種營養(yǎng)元素，這種物質(zhì)中國大部分女性都很缺乏，但它剛好是懷孕期間所急缺的，能有效避免嬰兒畸形發(fā)育，所以備孕期間吃香蕉很有幫助。另外香蕉中還具有大量的鉀元素，能保護(hù)心臟和血管，對健康有益

（4）獼猴桃

獼猴桃中富含多種維生素，能提高身體的免疫力，避免備孕期間生病吃藥。另外獼猴桃中也含有葉酸，幫幫助備孕期間的女性補(bǔ)充這種元素。最后獼猴桃味道酸爽，也能極大的提高食欲，讓備孕中的你胃口大開。