猝死真的讓人害怕，猝死也可能會出現(xiàn)在一個健康的人身上的。說起猝死這個詞，人們最先想到的過勞死，就是人連續(xù)幾天工作，在高壓的環(huán)境中，就很容易猝死，這也是誘發(fā)猝死的主因。猝死之前，身體是會發(fā)出一些信號的，過勞死前的征兆你有嗎？

1、過勞死的信號

step1：無精打采

此時人會感覺四肢沉重，有氣無力，不如以前那么精神百倍。這是身體在警告你，它已經(jīng)疲勞了——這時候人體吸入的氧氣量變少，血液中氧氣濃度和血糖值下降。想消除疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，通過提高肺活量增加腦供氧量，緩解疲勞。吃一點點甜食迅速補充體能增加幸福感也是不錯的小方法。

溫馨提醒，深呼吸吸氣時先讓腹部鼓起，然后讓胸部鼓起，達到極限后屏氣數(shù)秒，再把氣體呼出；呼氣時先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。

step2：渾身酸痛

這個階段的人能明顯感到體力透支，早上起不來，肩膀、背部、腰部總是酸痛，皮膚暗沉，體重暴增或暴跌，焦躁易怒。這種情況你離心梗等疾病已經(jīng)很近了，要注意每天睡夠八小時，如果條件允許最好請幾天假調(diào)整生活方式。中午過后不要喝咖啡、濃茶等，以防影響睡眠質(zhì)量。

step3：器官變異

沒及時優(yōu)化生活方式的人，接下來除了覺得身體不松爽外，還會出現(xiàn)口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等癥狀，甚至還可能輕度憂郁。建議盡快到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并發(fā)現(xiàn)正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和運動，至少堅持1周，讓身體逐漸恢復。

step4：集中爆發(fā)

如果不重視疲勞的前幾個階段，任由其發(fā)展，一些疾病會集中出現(xiàn)，比如胃病、頸椎病、冠心病等。此時身體就像一個定時炸彈，一旦暴飲暴食，或過度勞累，意外就可能一觸即發(fā)。

人們在知悉親朋猝死時，總會發(fā)出感慨：“他昨天還好好的，怎么忽然就走了”。可事實是猝死一般不是毫無征兆的，只是很多人不能再收到身體的警告時把握住機會。至多堅持到第三步，朋友，你該休息了。

2、運動猝死處方

1、運動項目：應選擇自己喜愛的運動項目，長期堅持。對中老年慢性病患者來說，最安全的是步行，例如輕松的散步、312鍛煉法等。一般說來，只要掌握好運動時間，健身氣功都是很安全的，例如六字訣、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、健身抗癌新氣功等都屬于低、中強度的有氧代謝運動。

2、運動強度：運動時心率達到本人最高心率的60～70%即可，在此基礎(chǔ)上循序漸進。

3、運動頻率：中老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此隔日一次，每周3～4次為宜。

4、運動時間：每次運動時間控制在30～40分鐘。一般人可在自己方便的任何時間運動，但已有心血管病者，清晨不宜運動，應午后4～6時左右。清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度高，是心腦血管意外的好發(fā)時間。所以中老年人晨練可能是個誤區(qū)。秋天氣候變化復雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差大，呼吸道防御能力下降，所以很容易患感冒、氣管炎和肺炎等，患慢性支氣管炎和哮喘的病人，也往往會加重。天氣轉(zhuǎn)涼，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟血管負擔加大，導致血壓增高，易誘發(fā)心、腦血管病。

5、胰島素依賴型糖尿病，血糖控制不好時，運動會升高血糖，此時只能做很低強度的運動；而血糖控制良好時，運動又容易引起低血糖，非胰島素依賴型糖尿病，在血糖控制正常時，運動后也容易引起低血糖。所以，有條件者最好運動前檢測血糖，如血糖小于6.0毫摩爾/升時，可少量進食后再做運動。如不能檢測血糖，應準備一些食物或糖果以防治低血糖。最好在餐后1～2小時做運動。

6、高血壓患者，應少做上肢運動，多做下肢運動，意念也應放在下肢，這樣有利于降壓；低血壓者，恰好相反，多用上升的心理暗示。

7、頸、腰椎病和關(guān)節(jié)炎患者，急性炎癥期是禁忌運動的；康復期和慢性炎癥者，按照中醫(yī)“宣搖百關(guān)”的理論，以疏通經(jīng)絡(luò)，打開閉塞的關(guān)節(jié)為目的，多做按摩，關(guān)節(jié)活動適可而止，活動過度，產(chǎn)生勞損，引起復發(fā)?？稍诖采献鲂┎回撝氐年P(guān)節(jié)活動和肌肉訓練。

每天都應該保持8小時的睡眠時間，盡量避免熬夜，長時間的勞累會很容易讓人猝死。猝死是很可怕的事情，很多人都害怕自己會出現(xiàn)這種危險的情況，其實猝死前是有些異常的征兆的，我們應該及時的發(fā)現(xiàn)這些信號，并且適當?shù)恼{(diào)節(jié)自我，不要給自己太大的壓力，身體健康才是重要的。