痛經(jīng)是女性較為常見的病癥，一旦并發(fā)會(huì)對(duì)女性健康帶來較大的危害，因此需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，導(dǎo)致女性痛經(jīng)的原因有很多，可能是婦科疾病引起的，可以通過正確的方式調(diào)理恢復(fù)，日常生活中就有很多食物具有緩解痛經(jīng)的作用，女性經(jīng)常吃對(duì)健康是非常有利的。

1、導(dǎo)致痛經(jīng)的原因

1、某些婦科疾病

痛經(jīng)，有可能是某些婦科疾病的影響。如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎，子宮位置異常等，會(huì)影響經(jīng)血外流不通暢而致痛經(jīng)。

2、不良生活習(xí)慣導(dǎo)致

痛經(jīng)可能受到日常生活習(xí)慣的影響，有某些不良生活習(xí)慣的女性朋友，比如嗜好煙酒的的女性痛經(jīng)現(xiàn)象比較嚴(yán)重，煙和酒的成分都會(huì)對(duì)月經(jīng)的生理過程有干擾因素，引起月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)不調(diào)的情況下痛經(jīng)嚴(yán)重。

3、作息不規(guī)律導(dǎo)致

女人痛經(jīng)可能受到作息不規(guī)律的影響。作息時(shí)間不規(guī)律引起的過度勞累或者內(nèi)分泌失調(diào)，雌性激素分泌不足，導(dǎo)致經(jīng)期不正常，痛經(jīng)的幾率就比較大。

4、情緒影響

情緒不穩(wěn)定、精神過于焦慮和生活壓力大，使得女性長期處于緊張狀態(tài)，對(duì)疼痛過分敏感。這也是導(dǎo)致女人痛經(jīng)的因素之一。

5、子宮發(fā)育不良

女人子宮發(fā)育不良會(huì)出現(xiàn)血液供應(yīng)異常，造成子宮內(nèi)缺氧氣、缺血而引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)。女性的子宮口狹小，或者經(jīng)血中帶有大片的子宮內(nèi)膜都會(huì)影響到經(jīng)血外流不通暢而產(chǎn)生疼痛即出現(xiàn)痛經(jīng)。

2、緩解痛經(jīng)的食物

1.奶制品

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

2.三文魚

三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

3.葵花籽

補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

4.香蕉

鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

5.亞麻籽

亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒，讓心情更快樂。

3、如何預(yù)防痛經(jīng)

1、預(yù)防痛經(jīng)，日常要做到均衡的飲食，雖說飲食并不能完全消除你痛經(jīng)的問題，但是卻對(duì)改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食緩解經(jīng)期疼痛的感覺。

2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對(duì)緩解痛經(jīng)的問題有很大的幫助，由其是對(duì)于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

3、經(jīng)期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會(huì)使人的神經(jīng)變得緊張，從而引起經(jīng)期不適的感覺。

4、避免生氣，女性處于經(jīng)期的時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒，避免情緒起伏過大，避免過悲，或過怒。

5、喝點(diǎn)紅糖，紅糖對(duì)于女性來說可是一個(gè)好東西，經(jīng)期的時(shí)候，女性可適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖。

6、注意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。

7、運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格上說經(jīng)期的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)的，但如果你可以在經(jīng)期來臨的前幾天做一些適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺將會(huì)有很大的幫助的。

8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經(jīng)期腫脹不適的問題，但利尿劑同樣也會(huì)把女性體內(nèi)的礦物質(zhì)帶走，而引起女性更多的經(jīng)期不適感，所以經(jīng)期的時(shí)候最好不要使用利尿劑。

9、適當(dāng)?shù)姆弥雇此帲褐雇此幙梢跃徑饨?jīng)期疼痛的作用，但是止痛藥對(duì)胃的危害很大，所以如果沒有必要的話，就不要服用了。

10、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問題的女性，也可以利用瑜伽來緩解疼痛的感覺。

相信女性了解了痛經(jīng)的原因后，對(duì)痛經(jīng)的預(yù)防有了更好的選擇，而且上面介紹的食物對(duì)痛經(jīng)具有較好的調(diào)理作用，而且其營養(yǎng)價(jià)值極高，除了能夠緩解痛經(jīng)，還能為健康帶來許多其他的好處，因此女性日常生活總可以常吃這些食物，做好痛經(jīng)的預(yù)防工作。