聽(tīng)到腎虛這個(gè)詞，我們會(huì)最先想到是男人腎虛，男人腎虛會(huì)影響男生的性功能的，嚴(yán)重的還會(huì)影響男人的生育能力，說(shuō)到這里，你知道嗎？女人也會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀的，腎虛是中醫(yī)的一種說(shuō)法，如何判斷一個(gè)人腎虛呢？腎虛的人又該如何補(bǔ)腎呢？

1、腎虛有很多表現(xiàn)

①總是莫名感覺(jué)怕冷

②不缺覺(jué)還總打哈欠

③經(jīng)常不斷打噴嚏

④面黑無(wú)光澤黑眼圈

⑤耳朵焦枯

⑥總是哼哼唧唧，經(jīng)常無(wú)病呻吟

⑦總感覺(jué)口咸

⑧莫名感到恐懼

⑨無(wú)緣無(wú)故總顫栗

⑩身上有腐臭味

上述10個(gè)癥狀，

如果你有3個(gè)以上，

就要懷疑是不是腎虛了！

2、這些人群易腎虛

1、經(jīng)常熬夜的人。尤其是加班族，不但要熬夜加班，還要面臨著工作壓力，易出現(xiàn)黑眼圈、精神不濟(jì)等健康問(wèn)題，從而引發(fā)腎虛。

2、性生活頻繁的人。性生活過(guò)于頻繁、不節(jié)制，容易損傷腎臟，耗散腎氣。

3、久病之人。正所謂久病及腎，久病之人往往會(huì)因?yàn)榧膊《绊懙狡渌K腑，包括腎，從而出現(xiàn)腎虛的癥狀。

4、久坐不動(dòng)的人。久坐傷腎，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間壓迫膀胱經(jīng)，造成成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，膀胱功能失常，進(jìn)而引發(fā)腎功能異常。

5、頻繁抽煙的人。腎主納氣，有幫助肺吸氣和降氣的作用。在呼吸方面，兩者是相輔相成的，同時(shí)肺與腎之間的陰液也相互滋生，而頻繁抽煙則會(huì)傷肺，從而導(dǎo)致腎虛。

6、老年人。人的生長(zhǎng)發(fā)育與腎氣關(guān)系密切，在年齡不斷增長(zhǎng)的同時(shí)，人也會(huì)出現(xiàn)腎氣不斷衰退，到了老年，因腎氣虛弱而呈現(xiàn)衰老徵象。

3、簡(jiǎn)單實(shí)用的補(bǔ)腎方

1、每天嚼兩顆板栗。腎虛的人，每天早晚各嚼服１-２顆栗子，堅(jiān)持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，就會(huì)收到很不錯(cuò)的效果。

2、吃黑芝麻鹽。黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補(bǔ)腎食品長(zhǎng)期服用。把黑芝麻炒干后碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時(shí)撒到粥里一起吃，好吃又補(bǔ)腎。

3、小茴香茶方。蔬菜里的小茴香是一個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)腎菜，能補(bǔ)腎陽(yáng)、暖脾胃、散風(fēng)寒?？梢杂眯≤钕阕鰝€(gè)補(bǔ)腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無(wú)油的炒鍋，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味后就關(guān)火?？梢砸淮纬词蕉斓牧?90~180克)，放瓶子里每天取用。

4、雙手搓腰。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經(jīng)常這樣按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

5、按摩小腹。腎與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對(duì)膀胱的保健也對(duì)腎臟起到了間接保護(hù)作用。

而膀胱就在小腹處。兩掌重疊按放小腹中央，先順針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)按摩20次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣反復(fù)操作3分鐘。

4、按摩6大穴位可補(bǔ)腎

1太溪穴

太溪穴，匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它具有極高的回陽(yáng)救逆之功。按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

2氣海穴

氣海穴被稱為人體的“元?dú)庵！保侨梭w內(nèi)陽(yáng)氣蒸發(fā)陰液，使陰液化生云氣，滋潤(rùn)全身的關(guān)鍵場(chǎng)所。

古代醫(yī)家認(rèn)為，經(jīng)常按摩或艾灸氣海穴，可以使心火下降至腎內(nèi)，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽(yáng)升起，照耀江海一般。氣海穴位于人體前正中線上，肚臍下1.5寸(約兩橫指)處。

按摩此穴的方法是：用大拇指點(diǎn)按此穴，當(dāng)感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺(jué)時(shí)，再繼續(xù)揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。

3涌泉穴

涌泉穴，補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。

經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。

4命門(mén)穴

命門(mén)穴位于腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時(shí)，有強(qiáng)烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之本，十二經(jīng)之根，呼吸之原，三焦之基，一名守邪之神，一般視為生命的門(mén)戶，精液蒸發(fā)之處所，對(duì)腎氣不足、經(jīng)歷衰退，有固本培元的治療功效。

主治腰痛、腰扭傷、坐骨神經(jīng)痛。對(duì)陽(yáng)痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、頭痛、耳鳴、四肢冷卻等有特效。此穴為小兒遺尿的必灸穴，長(zhǎng)期按壓此穴有很好的調(diào)理保健作用。

5關(guān)元穴

關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡(jiǎn)單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

6腎俞穴

腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓的話能夠強(qiáng)壯腎氣，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、性冷感有很大的幫助。因此，月經(jīng)不調(diào)的女性可以試試按摩腎俞穴，以此來(lái)解決月經(jīng)不調(diào)的煩惱。

5、食療補(bǔ)腎的方法

羊骨：性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?！讹嬌耪氛J(rèn)為：“羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷。”《本草綱目》中記載：“羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。”唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：“治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之?！睂?duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。

豬腎：性平，味咸。唐·孟詵認(rèn)為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說(shuō)它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

淡菜：有補(bǔ)肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說(shuō)它“補(bǔ)腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類(lèi)，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱?！彼裕材I虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人，食之最宜。

干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：“干貝補(bǔ)腎，與淡菜同?！薄侗静萸笳妗分幸舱f(shuō)它能“滋真陰”，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。

男人和女人出現(xiàn)腎虛，身體的癥狀表現(xiàn)是不一樣的，但是都需要盡快的調(diào)理，腎虛是說(shuō)明你的身體不健康。補(bǔ)腎的方法有飲食，運(yùn)動(dòng)，按摩等，吃什么食物可以補(bǔ)腎，怎么按摩補(bǔ)腎，腎虛的高危人群都可以在文章中找到答案，結(jié)合自身的情況調(diào)理腎臟吧！