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常玩手機對頸椎有什么影響?玩手機對頸椎的危害有哪些?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:40 玩手機的危害頸椎病的預(yù)防

手機在現(xiàn)在幾乎是人手一部,而且其娛樂項目非常的多,導(dǎo)致很多人都處于長時間玩手機的狀態(tài),這就很容易對健康帶來不利的影響,長期玩手機會嚴重影響頸椎健康,因此玩手機也要適度,并且做好頸椎的護理保健工作,下面就來了解長期玩手機對頸椎的影響吧。

常玩手機對頸椎有什么影響?玩手機對頸椎的危害有哪些?(1)

1、玩手機對頸椎的影響

手機,已經(jīng)成為現(xiàn)代形影不離的一種產(chǎn)物,隨著手機的不斷升級,人們玩手機的時間越來越長,玩手機時姿勢也是各種各樣,坐、躺、甚至在走路時都習(xí)慣玩手機……然而,這樣的行為會在不知不覺中傷害了你的頸椎。

人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度,但是現(xiàn)代人在生活中,以及工作中都習(xí)慣長時間保持一種姿勢,進而令頸椎生理曲度發(fā)生改變,出現(xiàn)變形后就容易出現(xiàn)以下這些影響:

1.影響頸椎發(fā)育:對于孩子來說,長時間低頭玩手機會影響到頸椎的發(fā)育;

2.某部位出現(xiàn)放射痛:頸椎傷害以后,肢體某部位會發(fā)生觸電一樣的放射痛,這是頸椎病的典型表現(xiàn);

3.頭暈惡心:頸椎處發(fā)生異常,會影響局部血液通暢,可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀;

4.腰酸背痛:成年人頸椎受損,不僅會頸間疼痛,還可能會出現(xiàn)腰酸背痛的情況,長期間不改正玩手機的習(xí)慣,甚至可引發(fā)腰間盤突出等;

5.手指麻木:特別是兩邊手指都麻木了,一定要考慮是否是患了頸椎病。

2、玩手機頸椎疼怎么辦

1.熱敷緩解疼痛

玩手機已經(jīng)讓頸椎出現(xiàn)疼痛感,可以在患處用熱水袋或是熱毛巾敷一下,在有痛的地方敷到變溫,再加熱繼續(xù)敷,多敷一些時間,可以促進頸椎處的血液循環(huán),氣血通了,疼痛感就能減輕。

2.按摩后溪穴

后溪穴,是小腸經(jīng)上的一個穴,是奇經(jīng)八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。在臨床上,頸椎、腰椎或是眼睛有異常情況,都會用到這個穴位治療。

將雙手握拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是后溪穴。坐在桌子旁邊,將雙手的后溪穴放在桌子沿邊來回按摩,輕松地來回滾動3-5分鐘,至局部發(fā)熱發(fā)脹為宜??梢韵葻岱蟠搜◣追昼?,再開始按摩,效果會更好,并且要堅持一段時間才能看到效果。

3.每天做操5分鐘

并不是說不能玩手機,但是要注意不要長時間保持一種姿勢,玩的期間要活動活動頸椎,如果愿意,可以每天花5分鐘時間來做一些頸椎的保養(yǎng)操,促進血液循環(huán)與通暢,防治頸椎病。

進行頭部運動,按照順序做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作,注意動作要輕緩柔和,坐著,站著都可以練習(xí)。

4.瑜伽靈活頸椎

頸椎或是腰椎出現(xiàn)問題的人,可以通過練習(xí)瑜伽來改善僵硬的肌肉。每天練習(xí)1小時左右,每周練習(xí)3-5次,就能有效改善血液循環(huán),促進經(jīng)絡(luò)通暢,進而起到治療頸椎病的效果。

貓式伸展:跪于瑜伽墊上,雙手和雙腳打開與肩同寬,雙手下壓,腳背著地;脊柱輕緩下凹,臀部稍微抬高,眼睛稍往上,接著脊柱拱起,下巴和臀部輕輕內(nèi)收,伸展的幅度不必太大,正常呼吸5-10次;

脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣,胸部和臀部上提,雙手用力下壓,保持手肘伸直,眼睛看視前方或稍向上看;慢慢地呼氣,拱起整個背部,頭下垂,臀部內(nèi)收,交替背部一凹一拱的動作,平穩(wěn)順暢地呼,重復(fù)5-12次,這次的伸展的幅度可以比上一組大一些。

貓式伸展能增強脊柱的彈性和髖部的靈活性,放松緊繃的肩頸部,伸展背部,減輕背疼,并且可以強健腹肌,調(diào)養(yǎng)婦女生殖器官,改善痛經(jīng)。

3、如何健康的玩手機

保護我們的頸椎,要從日常習(xí)慣入手,改變自己不良的姿勢。玩手機長時間保持一個姿勢后,就要活動活動頸椎,可以讓頸椎朝相反方向轉(zhuǎn)動。脖子適當活動,上下左右,不同方向轉(zhuǎn)動,活動時,幅度可以加大,但頻率在減慢,緩解的進行,才能起到效果。

1.別讓頸椎著涼

玩手機的不良姿勢已經(jīng)傷到了頸椎,若此時再受到寒邪的侵襲,則會誘發(fā)或加重頸椎病,所以,平進要注意頸椎的保暖,大熱天也不要常吹空調(diào),不要對著風(fēng)吹;冬天要多穿高領(lǐng)毛衣,出門時要裹上毛巾防風(fēng)。

2.堅持做戶外運動

堅持做戶外運動人的,身體的血液循環(huán)通暢,增加身體的抵抗力,如蛙泳,慢跑等等運動,對早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者十分有好處。

3.飲食方面也要注意

玩手機頸椎疼的患者,在飲食方面調(diào)整,對緩解病癥也會有所幫助。辛辣的食物,會造成血管黏膜的通透性增加,從而增加本病感染細菌的風(fēng)險;油膩的食物,會增加血液粘稠度,更不利于血液通暢;生冷食品,易令寒邪侵襲,加重疼痛感要忌吃。

頸椎疾病者日常飲食應(yīng)富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E。鈣是骨的主要成分,以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多;蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素;維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。

常玩手機對頸椎有什么影響?玩手機對頸椎的危害有哪些?(2)

4、頸椎病的預(yù)防方法

1、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。

2、防寒保暖

受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重,因此應(yīng)注意頸部的保暖。

3、防外傷

外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,并進一步破環(huán)頸椎的穩(wěn)定性,進而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、工間休息

工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動作:每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

5、抬頭望遠

長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除眼部疲勞感,又有利于頸椎的保健。

6、正確的坐姿

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約為35厘米。還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

常玩手機對頸椎有什么影響?玩手機對頸椎的危害有哪些?(3)

相信大家看了上面的介紹后,就知道長期玩手機的危害了,對于頸椎的健康一定要做好護理工作,一旦出現(xiàn)疾病,不僅會對健康帶來不利的影響,而且其不適病癥還會嚴重影響生活,因此及時做好調(diào)理工作是非常重要的,上面介紹的護理方法也要了解哦。

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