喜歡看NBA的人應(yīng)該都知道凱里-歐文，凱里-歐文是職業(yè)的籃球運動員，是波士頓凱爾特人隊的一員，今日，凱爾特人隊官方宣布，當家球星凱里-歐文將在周日接受左膝微創(chuàng)手術(shù)，以緩解膝蓋的疼痛，復(fù)出的時間還不確定，也祝愿歐文早日康復(fù)。

1、歐文接受左膝微創(chuàng)手術(shù)

北京時間3月24日消息，凱爾特人隊官方宣布，當家球星凱里-歐文將在周日接受左膝微創(chuàng)手術(shù)。ESPN著名記者阿德里安-沃納洛夫斯基得到線報，稱手術(shù)的預(yù)期是幫助歐文減輕左膝疼痛，復(fù)出時間將在手術(shù)完成后確定。

歐文已連續(xù)缺陣4場，并不會隨隊征戰(zhàn)今天開始的連續(xù)4個客場之旅。根據(jù)之前的流言，歐文左膝疼痛進展緩慢，之后他尋求第二意見。好消息是，左膝并沒有結(jié)構(gòu)性損傷。

綠軍籃球事務(wù)總裁丹尼-安吉之前透露，交易得到歐文時，球隊已經(jīng)預(yù)估到了膝蓋的風險，并稱歐文也許會在未來接受膝蓋手術(shù)。

今天是歐文26周歲生日，本賽季至今他在所打的60場比賽中，場均交出24.4分5.1助攻3.8籃板的數(shù)據(jù)，場均出場時間32.2分鐘，較之上賽季下降接近3分鐘。

“凱里（歐文）是個熱愛競爭的人，他不想缺席任何1場比賽，但最終他的健康是最重要的，”綠軍主帥布拉德-史蒂文斯表示，“我認為他的復(fù)出時間將取決于他的康復(fù)進程。”

2、運動員怎么保護膝蓋

1、伸展運動

1-1、給自行車運動者:分腿下蹲;站立,一腿在前,一腿在后;臀部放平,下蹲,至后腿膝蓋幾乎觸地,然后站起,繼續(xù)30秒;換腿重復(fù)。

1-2、給步行者:抬起右腿,擱在一條窄板凳上;提起左腿,作跨過板凳狀,但只下去一點點,然后回到起始狀態(tài);整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。

1-3、給跑步者:在身后一步處放置一紙盤,以左腿為平衡,往后伸右腿,腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲,右腳劃一個半圓(膝蓋不要前突),將紙盤沿地板撥至身前,然后筆直推后;每條腿重復(fù)30秒。

2、負重練習

2-1、跳下:跨上一個紙箱或臺階,然后跳下落地,蹲低,然后迅速站直;6-10次為一組,每次做4組;水平高者,可以抱一個球置于頭頂上。

2-2、前蹲:雙手舉一根橫桿置于胸前,下蹲,數(shù)到10,迅速起身;4—6次為一組,每次做3組;水平高者,可手握20磅重的杠鈴。

2-3、單腳跳:在一個平整的草地或田徑場上,單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時,保持身體穩(wěn)定,以單腿為平衡,支撐5秒鐘。共做4次。水平高者,可有角度地跳躍,改變方向,每次落地時以手外側(cè)抓地。

2-4、下坡:在一個傾斜坡度上,負重(背包重量逐級增加)走到頂端,然后以小步跳下,膝蓋稍彎,以吸收下落過程中的震動。每次50米,做46次。水平高者,可增加負重,并將距離延伸至100米。

3、給膝蓋營養(yǎng):關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣,需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果,這是獲得維生素與礦物質(zhì)的唯一方法。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合,多種維生素片也許有效,但沒有比新鮮食物更好的來源。每周在食譜中加幾次深海魚、橄欖油、鱷梨及杏仁,對膝蓋健康會有顯著幫助。

4、自測膝蓋是否對稱

4-1、鞋墊。讓足底平穩(wěn),是校正骨骼的第一步。鞋墊既便宜又管用,通過合適的厚度,可以使左右足部對齊。這個方法既快速又簡單。

4-2、坐墊。自行車坐墊高度及前傾度,是騎車時最需要考慮的兩個因素。坐墊的高度以踏板到底時,膝蓋仍稍彎為宜。休閑騎行者以上身前傾45度或更大為宜,專業(yè)騎手應(yīng)以45度或更小為宜。

4-3、體態(tài)。不管是從事靜態(tài)或動態(tài)運動,保持良好的體態(tài)至關(guān)重要。跑步者應(yīng)盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側(cè)的運動。騎自行車者應(yīng)保持坐姿,使蹬踏保持圓形,先調(diào)整好動作再加檔。滑雪者無論上坡還是下坡時,肩膀都須持平。

5、用10分鐘放松全身

5-1、弓步。一腿前伸落下,直到后腿膝蓋幾乎碰到地板。稍提后腳跟,然后下沉以伸展。大腿前側(cè)伸展:靠在墻壁上,抓住一個腳往后朝臀部拉伸,也可以俯臥做相同動作。

5-2、交叉訓(xùn)練。高震動運動與低震動運動結(jié)合起來鍛煉,是聰明有效的方法。

5-3、跑步配以蹼泳。可緩解沖擊力,腳蹼能夠隔絕大腿肌及腳筋,有助增加腿部力量。

5-4、滑雪配以直線滑冰。橫向移動仿效滑雪動作,可增強腰部力量和肌肉耐力。