一時之間好像很多人都開始喜歡上跑馬拉松這項運動，全國各地有很多人都加入了長跑隊伍，雖然長跑對鍛煉身體很有好處，但是并不是所有人都適合跑馬拉松的，如果不注意很有可能會釀成慘劇，近日在揚州半程馬拉松上就有一位女跑者突然失去意識，幸好其他跑者跪地搶救才挽回生命，那么 跑馬拉松需注意事項有哪些呢？

1、女跑者心臟驟停

4月22日揚州半程馬拉松上，一位女跑者昏迷倒地，并且失去意識，路過的參賽跑友輪流對其進行救助，最終醫(yī)生到來，挽回了女跑者的生命。

據(jù)現(xiàn)場目擊者拍攝視頻反映，這個女子在6公里處倒下，碰巧路過的四名學過AHA（美國心臟學會）急救的跑者伸出了援手，首先疏散圍觀人群，然后拍打確認傷員意識，進行CPR（心肺復蘇）急救，爭取到了心臟急救的黃金4分鐘。據(jù)悉，該女子目前已無生命危險。

近幾年我國馬拉松比賽猝死事件呈上升趨勢，僅僅去年，媒體報道的就有6起事故。

2017年2月12日，2017港馬，一位參加10公里跑的52歲女選手到終點前暈倒昏迷，被送往醫(yī)院后搶救30個小時也未能挽回生命。

2017年5月29日，銀川國際馬拉松，跑者王某某在距離半程終點2.5公里處倒地，現(xiàn)場展開急救并迅速轉運至醫(yī)院救治，于5月30日上午8:10搶救無效死亡。

2017年6月10日，北京靈山100國際山地越野挑戰(zhàn)賽一男性選手猝死。

2017年9月7日，一名40多歲的男子在朝陽公園6公里跑道處猝倒，搶救無效后死亡。

2017年11月5日，在新鄉(xiāng)國際馬拉松賽上，一名選手在2公里處倒地，雖經(jīng)全力搶救仍然不幸離世。

2017年11月19日進行的2017重慶國際半程馬拉松中，一位33歲的男性跑者在19公里處突然倒地，心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效身亡。

2、跑馬拉松需注意事項

1、首先馬拉松比賽，跑的距離要遠比一般的跑步比賽長，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特別注意要跑的省力。跑馬拉松的時候，我們的動作一定要平穩(wěn)，柔和，速度均勻。我們小腿蹬地的時候一定不要用力過猛，大腿前擺稍低，小腿在蹬地以后上擺也不能太高，整個腳掌離地面很近。

2、在公路上跑馬拉松時，由于公路的地形可能會有轉彎，傾斜和起伏等一些變化，我們跑步的動作也要根據(jù)地形的變化而隨之改變，我們的步長和步頻也要因人而異。為了省力，我們一般都要用較平均的速度來跑完整個馬拉松全程。

3、 跑馬拉松時，我們的著裝要柔軟而輕便，適合我們的身體。短褲一般越短越好，這樣既省力，又便于我們身體散熱。鞋襪也要穿起來合腳，舒適。

4、馬拉松比賽是一項有氧代謝的運動，比賽過程中會消耗掉運動員的很多脂肪和能量，我們的飲食要根據(jù)賽前，途中，賽后不同的特點有不同的調整。我們應該多吃一些容易消化和吸收，有助于我們恢復疲勞的食物，食物中要富含蛋白質和維生素，比如蜂蜜，檸檬，蔬菜，牛奶，酸奶酪以及植物性脂肪等。

5、真正的馬拉松比賽，路程全長一般在42公里左右，但也有一些城市，為了吸引更多的馬拉松愛好者，把路程定為20公里左右，我們稱之為半程馬拉松。半程馬拉松在一些小城市的參與度以及群眾基礎更高。每一次馬拉松比賽，由于比賽場地和管理能力的限制，參加人數(shù)也會有所限制。馬拉松比賽也是一項非常嚴肅的比賽，所以我們在報名參加馬拉松比賽之前，首先要詳細地了解比賽的時間，路程，地點，看看其是否真的適合自己再報名，不要因為不適合你而臨時棄賽，使一些真正適合的人被排除在比賽之外。

6、跑完42公里的全程馬拉松，對運動員的身體是一個極限的挑戰(zhàn)。我們的身體要能夠承受這樣一個極限挑戰(zhàn)，所以在參賽之前，我們最好要能夠得到醫(yī)療機構的認可，方能參加比賽。在比賽的路程當中，會設有一些桌子，上面有一些礦泉水或者飲料，還有一些降溫海綿，運動員可用其補充水分或者給身體降溫，除此之外，運動員是不能從任何其他地方獲取水的。

3、跑馬拉松如何預防猝死

1、不能盲目參賽

一定要認真參加報名體檢,及時發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題,并聽從醫(yī)囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進的訓練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。

2、拒絕短期訓練

參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓練,以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經(jīng)常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能,反而會加重心臟負擔。

賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。

現(xiàn)在隨著國家大力提倡體育鍛煉，很多人都開始喜歡上長跑這樣運動，身邊也要很多朋友喜歡跑馬拉松，但是跑馬拉松不僅需要耐力還會消耗大量的能量，因此跑步前的熱身運動必不可少，運動中的注意事項大家也要特別注意，而且并不是所有人都適合跑馬拉松，希望能引起大家的重視。