節(jié)后綜合癥，大家經(jīng)常會(huì)遇到的問(wèn)題，好多人過(guò)個(gè)節(jié)假日上班后會(huì)出現(xiàn)生物鐘失調(diào)、疲勞、腸胃不適、提不起精神等，整個(gè)辦公室里彌漫著萎靡不振的氣息，這就是我們所說(shuō)的節(jié)后綜合癥。那節(jié)后綜合癥如何解決呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、節(jié)后綜合癥如何解決？

2、節(jié)后如何調(diào)整飲食？

3、假期綜合癥需要治療嗎？

節(jié)后綜合癥如何解決？

第1個(gè)方法要注意調(diào)整工作的形勢(shì)，如果發(fā)生節(jié)后綜合癥了，那么這個(gè)時(shí)候不要強(qiáng)迫自己去完成某一件工作，尤其是難度比較大的工作，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆怕恍┕?jié)奏，讓自己逐漸的適應(yīng)之后，然后再有一個(gè)進(jìn)入的過(guò)程再接受比較難一些的工作。

第2個(gè)方法是注意調(diào)整心理狀態(tài)。過(guò)完節(jié)之后人的心理容易出現(xiàn)焦躁不安，抑郁等一些較為反常的情緒，此時(shí)要注意保持平和的心態(tài)，盡量讓自己的心收回來(lái)，然后慢慢地投入到工作狀態(tài)之中，心理調(diào)整之后身體才能夠跟得上。

第3個(gè)辦法是調(diào)整作息生物鐘，假期的時(shí)候往往容易熬夜，生活不規(guī)律，所以生物鐘容易被打破，而過(guò)完節(jié)之后，要逐漸地讓生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，可以稍微提前一些睡覺(jué)，睡前用熱水泡泡腳等。

第4個(gè)辦法是清理胃腸道，節(jié)假日的時(shí)候吃了大魚(yú)大肉，喝了很多酒，所以胃腸道的負(fù)擔(dān)會(huì)比較重，而過(guò)完節(jié)之后一定要注意清淡飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而盡量遠(yuǎn)離肉類(lèi)，讓胃腸道也能得到休息調(diào)理。

第5個(gè)辦法是運(yùn)動(dòng)的調(diào)理，過(guò)節(jié)期間人們往往變得比較慵懶，很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以新陳代謝變得也比較慢，而過(guò)完節(jié)之后要逐漸的恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以打打球，散散步，游泳等身體重新獲得元?dú)狻?/p>

節(jié)后如何調(diào)整飲食？

年過(guò)節(jié)，雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿(mǎn)目，卻難覓主食的蹤影。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的，應(yīng)該注意主食的攝入，尤其要做到“三化”，即簡(jiǎn)單化、定量化和雜糧化。

菜肴品種繁多是春節(jié)后飲食的特點(diǎn)，因此應(yīng)該在注重色、香、味的前提下，力求葷素搭配、涼熱調(diào)理、干稀中和。

做到膳食肥而不膩，是春節(jié)后飲食的特點(diǎn)，現(xiàn)代飲食方式應(yīng)力爭(zhēng)改變大魚(yú)大肉集中食用的習(xí)慣。葷食的選擇應(yīng)少而精，制作要淡而美，如肉食應(yīng)選擇平時(shí)不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等，既新鮮可口，又美容健身。魚(yú)肉的制作要以清蒸為主，少用油炸，取其清淡，突出鮮味。

假期綜合癥需要治療嗎？

假期綜合征一般是指假期焦慮癥，通?？梢酝ㄟ^(guò)一般治療、心理治療、藥物治療的方式進(jìn)行改善。

1、一般治療

假期焦慮癥是指患者在假期期間由于生活作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律等原因，導(dǎo)致出現(xiàn)煩躁、易怒、心慌等不適癥狀。建議患者可以通過(guò)調(diào)整作息、增加飲水量等方式，緩解不適癥狀。

2、心理治療

患者也可以積極配合醫(yī)生通過(guò)認(rèn)知行為療法、精神分析療法等心理治療方式，可以有效地緩解焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，有利于改善假期焦慮癥的情況。

3、藥物治療

如果患者的病情比較嚴(yán)重，通過(guò)上述治療無(wú)法得到有效的改善，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用地西泮片、鹽酸舍曲林片等藥物進(jìn)行治療，改善焦慮的情況。

總結(jié)：節(jié)后綜合癥一旦出現(xiàn)，對(duì)人們的生活和學(xué)習(xí)都帶來(lái)了不良的影響，但是也可以采取上面為大家介紹的這5個(gè)方面的方式方法來(lái)進(jìn)行緩解，而且綜合起來(lái)運(yùn)用的話，可以盡快擺脫節(jié)后綜合癥，更好的投入學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中。