眾所周知，睡眠是人體的一種生理活動，身體需要通過睡眠來消除疲勞，恢復(fù)大腦功能以及恢復(fù)體力。在日常生活當中，如果長時間睡眠不足，很可能會導(dǎo)致白天的時候精神下降，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的癥狀。那長期缺覺如何將腦細胞補回來？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、長期缺覺如何將腦細胞補回來？

2、缺覺多久可以補回來？

3、長期缺覺會怎么樣？

長期缺覺如何將腦細胞補回來？

1、規(guī)律作息：失眠之后應(yīng)及時調(diào)整睡眠，按時上床睡覺。在晚上11點到凌晨2點是深睡眠的最佳時間段，在這個時間段進入深睡眠有助于大腦修復(fù)，提高睡眠質(zhì)量，保證每天充足的睡眠時間，補腦子;

2、補充營養(yǎng)：失眠之后身體的新陳代謝會減慢，胃腸道蠕動也會相對減慢，對營養(yǎng)的吸收也會相對減少。在飲食方面，建議適當多吃富含蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的食物，比如核桃、松仁、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜和水果等，有助于大腦神經(jīng)細胞修復(fù)，補腦子;

3、適當鍛煉：失眠之后身體會較為疲勞，如果不運動，容易使脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖，增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的風(fēng)險。建議每天堅持適量的體育鍛煉，如慢跑、游泳、打羽毛球、跳舞等，可促進血液循環(huán)，增加大腦供血，有助于改善睡眠，補腦子;

4、調(diào)整心態(tài)：失眠之后不要過于緊張、焦慮、抑郁，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，培養(yǎng)樂觀積極的生活態(tài)度。睡前可以通過聽輕音樂、泡腳等方法使身體放松，有助于緩解失眠，能夠起到補腦子的作用;

5、藥物治療：如果經(jīng)過上述方式調(diào)理無效，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用艾司唑侖、地西泮、右佐匹克隆等藥物改善睡眠，從而達到補腦子的目的。

缺覺多久可以補回來？

一夜沒睡覺，第二天可以睡幾個小時，具體需要根據(jù)患者的年齡段以及身體情況來判斷。

正常成年人的睡眠時間是每天6-8小時，如果患者一夜沒睡覺，第二天沒有出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，一般可以睡2個小時左右。但如果患者第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀，可能是由于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂等原因引起的，一般需要適當延長睡眠時間，可能需要睡4個小時左右。同時，患者還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的治療措施。對于神經(jīng)衰弱的患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸帕羅西汀、鹽酸舍曲林等藥物進行治療。而對于植物神經(jīng)紊亂的患者，則可以遵醫(yī)囑使用維生素B1、甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進行治療。

長期缺覺會怎么樣？

如果在平時長時間睡眠不足，可能會使腦細胞受到損傷，從而出現(xiàn)記憶力下降的情況，甚至?xí)橛蓄^暈的癥狀。如果患者未得到及時有效的治療，會使顱內(nèi)壓有所升高，從而出現(xiàn)頭暈頭痛的情況，甚至?xí)橛袗盒?、嘔吐等癥狀。

如果患者未得到及時有效的治療，可能會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，也會伴有煩躁不安的現(xiàn)象，甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ骱蜕睢?/p>

除此之外，還有其他的危害，比如反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。在日常生活中，一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時間，避免長時間的熬夜。

總結(jié)：長期缺乏睡眠通常會出現(xiàn)明顯消化系統(tǒng)癥狀以及神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比較嚴重的也會伴隨明顯精神方面異常。