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失眠吃哪種維生素?秋冬失眠高發(fā)季,維生素來救急

大眾健康網(wǎng) 2023-12-27 11:53

失眠是一種常見的睡眠障礙,許多人都曾經(jīng)歷過。為了緩解失眠,大家經(jīng)常會通過攝入維生素來改善睡眠質(zhì)量。因為維生素作為人體必需的營養(yǎng)素之一,在維持身體健康和正常生理功能方面發(fā)揮著重要作用。那么,失眠吃哪種維生素好呢?

一、維生素與失眠的關(guān)系

了解失眠吃哪種維生素好之前,讓我們了解一下維生素與失眠的關(guān)系。失眠的原因有很多,其中之一就是缺乏某些維生素和礦物質(zhì)。例如,缺乏維生素B12和鐵質(zhì)可能導(dǎo)致貧血,從而影響睡眠質(zhì)量。另外,缺乏維生素D也可能導(dǎo)致失眠。那么,失眠吃哪種維生素好呢?接下來,我們將詳細介紹幾種與失眠相關(guān)的維生素,以及它們的作用和推薦攝入量。

二、失眠吃哪種維生素

1. 維生素B12

維生素B12是一種水溶性維生素,對于神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致貧血和神經(jīng)系統(tǒng)問題,從而影響睡眠質(zhì)量。建議每天攝入1.5微克的維生素B12。富含維生素B12的食物包括肉類、魚類、蛋類和奶制品。

2. 鐵

鐵是紅細胞的主要成分之一,缺鐵可能導(dǎo)致貧血,從而影響睡眠。建議每天攝入18毫克的鐵。富含鐵的食物包括肉類、魚類、豆類、堅果和綠葉蔬菜。

3. 鈣

鈣是人體必需的礦物質(zhì)之一,對于骨骼健康和神經(jīng)傳導(dǎo)至關(guān)重要。缺乏鈣可能導(dǎo)致肌肉痙攣和失眠。建議每天攝入1000毫克的鈣。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和綠葉蔬菜。

知道了失眠吃哪種維生素好后,除了以上提到的維生素B12、鐵和鈣之外,多維片也是一種很好的選擇。

三、失眠吃哪種維生素好?多種維生素礦物質(zhì)片來助力

不知道失眠吃哪種維生素好的朋友,選擇多維片補充維生素是比較方便的。它不僅包含了多種維生素和礦物質(zhì),還通過協(xié)同作用,使這些營養(yǎng)素更易被身體吸收和利用。例如我現(xiàn)在每天都在吃湯臣倍健的女士多維,它融合了16種維生素和礦物質(zhì),包括維生素A、B族、C、D和E等,還特別針對女性的生理特殊階段添加了鐵、葉酸等重要營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素不僅能幫助緩解失眠,也對女性的生殖健康和骨骼健康具有至關(guān)重要的作用。因此,如果您想要全面補充身體所需營養(yǎng),多維片是一個不錯的選擇。

總之,失眠可能與缺乏某些維生素和礦物質(zhì)有關(guān)。知道了失眠吃哪種維生素,再配合調(diào)整飲食和生活方式,攝入適量的維生素和礦物質(zhì),可以改善睡眠質(zhì)量。

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