焦慮癥，眾所周知其是最常見(jiàn)的情緒障礙，屬于神經(jīng)癥的一種，他的預(yù)后相對(duì)比較好，但是在臨床當(dāng)中發(fā)現(xiàn)焦慮癥容易轉(zhuǎn)為慢性，一般癥狀比較輕的焦慮癥病人，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)而緩解。那焦慮癥患者怎么自我調(diào)節(jié)？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、焦慮癥患者怎么自我調(diào)節(jié)？

2、焦慮癥如何放松？

3、焦慮癥患者胡思亂想怎么辦？

4、焦慮癥能吃磷蝦油嗎？

焦慮癥患者怎么自我調(diào)節(jié)？

1、必須樹(shù)立起自信心。焦慮癥患者最缺乏的就是自信心，患者大多有強(qiáng)烈的自卑感，他們過(guò)分低估自己的能力和夸，大要處理的事件的難度，一旦遇到挫折，信心更是喪失貽盡。如果能看到自身的這些弱點(diǎn)，就應(yīng)該盡最大的努力去加以糾正。決不能存有依賴性，事事希望別人相助有了自信心就不害怕失敗，如果十次之中成功了一次，就會(huì)增添一份自信，焦慮也退卻了一步，在自信心完全恢復(fù)之日，就是焦慮癥狀自然消除之時(shí)。

2、焦患癥患者主要癥狀是焦慮不安，除坐臥不寧、六神無(wú)主外，他們常易胡亂揣度，凡事盡朝最壞的結(jié)局去想。如果要求患者控制自己完全不去胡思亂想，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是不切實(shí)際的苛求。這時(shí)可以采取讓患者轉(zhuǎn)移注意力的方法，排去做一些相對(duì)較重的體力活動(dòng)或是外出去散散心、跑跑步，有些患者的焦慮癥狀就是在這些活動(dòng)中得以減輕。

3、某些患者看似毫無(wú)緣由起病，但如果深究之，可以發(fā)現(xiàn)在他們的潛意識(shí)中存在著被壓抑的焦慮體驗(yàn)，他們或是曾經(jīng)受過(guò)某種創(chuàng)傷，或是焦慮早以其他形式浮現(xiàn)出來(lái)，只是平時(shí)患者沒(méi)在意。

對(duì)此，患者必須認(rèn)真地進(jìn)行自我反省，把意識(shí)深層中引起焦慮和痛苦的事情發(fā)掘出來(lái)，必要時(shí)可以在無(wú)人之處大，聲地喊叫或奮力的揮拳猛擊柔軟之物，將痛苦和焦慮的根源盡情的發(fā)泄出來(lái)，經(jīng)過(guò)發(fā)泄之后癥狀可得到明顯減緩。

此外，還可以采用自我誘導(dǎo)催眠、自我松弛等方法，這些自我調(diào)節(jié)的方法對(duì)不同程度的焦慮都有一定作用，當(dāng)然對(duì)于焦慮癥狀比較嚴(yán)重的患者，還是需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配以藥物治療。

焦慮癥如何放松？

治療焦慮癥常用的放松訓(xùn)練有很多，主要包括深呼吸放松訓(xùn)練，想象放松訓(xùn)練和肌肉放松訓(xùn)練。

具體放松訓(xùn)練的操作步驟是：

1、患者先備好一些專業(yè)人員錄制的放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語(yǔ)。

2、找一個(gè)安靜的環(huán)境，用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)或者是躺下來(lái)。

3、聽(tīng)從指導(dǎo)語(yǔ)的指令，進(jìn)行開(kāi)始自我放松。其中一般最常用的就是深呼吸放松訓(xùn)練，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，患者可以不分場(chǎng)合，不分時(shí)間，隨時(shí)使用深呼吸放松訓(xùn)練，都可以起到很好的改善焦慮狀態(tài)。

焦慮癥患者胡思亂想怎么辦？

焦慮癥患者如果存在胡思亂想的情況：

一個(gè)是可以通過(guò)放松訓(xùn)練讓自己放松、平靜下來(lái)。比如可以試著進(jìn)行漸進(jìn)性的放松訓(xùn)練辦法，也就是心理暗示著自己平靜下來(lái)，可以通過(guò)深呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，反復(fù)幾次，就可以讓自己慢慢的放松下來(lái)。如果達(dá)不到放松的目的，可以接下來(lái)從頭到腳，或者是從腳到頭來(lái)放松自己的肌肉，先讓自己的肌肉處于緊張的狀態(tài)，然后再立刻放松，這樣就可以感受到血液快速流過(guò)血管和肌肉的一個(gè)溫暖，然后再暗示自己放松就可以了。

第二個(gè)辦法就是轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移注意力有很多方式，比如運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、瑜伽。也可以通過(guò)數(shù)數(shù)，在每一個(gè)數(shù)字的后面，加上一個(gè)動(dòng)物的名稱或者是植物的名稱等。比如1只貓、2只狗、3只兔子、4頭狼等，這樣基本上數(shù)10個(gè)數(shù)字就可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力、放松、平靜的效果。

焦慮癥能吃磷蝦油嗎？

焦慮癥的患者能吃磷蝦油，對(duì)人體健康有好處。

磷蝦油中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，吃了之后能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還能夠緩解患者的焦慮心情，而且磷蝦油中含有較高的膽堿成分，能夠輔助起到營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的作用，還可以提高人體記憶力，對(duì)患者恢復(fù)疾病有一定的幫助。

總結(jié)：平時(shí)要保證充足的睡眠，不要過(guò)度緊張，保持心情舒暢，可以去戶外做一些運(yùn)動(dòng)，例如跑步、做早操，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張壓抑的心情。