膝蓋指膝關(guān)節(jié)，走路不傷膝關(guān)節(jié)的方法主要包括選擇平坦路行走、選穿舒適鞋子、練習正確行走姿勢。老人的營養(yǎng)補充應以食物為主，飲食不足的時候再考慮營養(yǎng)補充劑。營養(yǎng)原則必須保證能量和蛋白質(zhì)的攝入，優(yōu)選魚類特別是含有ω脂肪酸的海魚。具體如下！

本文目錄

1、老年人如何保護膝關(guān)節(jié)？

2、走路如何保護膝關(guān)節(jié)？

3、老年人如何加強營養(yǎng)？

老年人如何保護膝關(guān)節(jié)？

1、控制體重：保護膝關(guān)節(jié)應合理的控制體重，避免身體過度肥胖或者是體重增長過快，否則體重飆升可增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導致過度磨損引起損傷。

2、減少不合理運動：老年人應避免做跑、跳、深蹲等運動，還應注意運動時間，控制在10-30分鐘即可，減少關(guān)節(jié)面的負荷。

3、防寒保暖：老年人還應做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖工作，根據(jù)氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時也可多做膝關(guān)節(jié)熱敷，促進局部的血液循環(huán)。

走路如何保護膝關(guān)節(jié)？

1、選擇平坦路行走：走路時，盡量選擇平坦道路或地形，這有助于維持膝關(guān)節(jié)、脛骨、膝韌帶等膝部組織正常功能運行。人體在不平坦的地面上行走時，膝關(guān)節(jié)需要時刻調(diào)整膝部各處組織功能狀態(tài)，更易出現(xiàn)過度勞損、膝部扭傷等情況。

2、選穿舒適鞋子：日常行走時，盡量選穿尺碼合適、靈活輕盈、鞋底結(jié)實等類型鞋具。其可以為膝關(guān)節(jié)、足弓等下肢組織提供良好支撐作用，降低膝關(guān)節(jié)、膝韌帶、腳踝等下肢組織發(fā)生意外損傷風險。

3、練習正確行走姿勢：日常站立時，盡量保持站立時肩膀向后，昂首挺胸。走路時，脖子應該與軀干保持對齊狀態(tài)。這樣有助于減輕膝關(guān)節(jié)承重及功能負擔，預防膝關(guān)節(jié)損傷情況發(fā)生。

老年人如何加強營養(yǎng)？

一般情況下，老年人可以通過飲食、藥物等方面來補充營養(yǎng)。

老年人的身體代謝能力以及免疫能力下降，所以需要的營養(yǎng)比較特殊，在飲食中需要高蛋白高和維生素之類的食物維持身體所需。對鈣、鋅、鐵等元素的需求量也會增加。在日常生活中要保證瘦肉、蛋、奶以及豆制品的攝入，每天250g牛奶、一個雞蛋以及一杯豆?jié){等食物，可以達到身體中蛋白質(zhì)的需求。

還可以食用適當?shù)氖褂免}質(zhì)的藥物補充身體所需的鈣元素，預防骨質(zhì)疏松等癥狀?？梢赃m當?shù)氖秤梦r類、魚類食物補充身體所需要的鋅，促進老年人的食欲，增強身體的免疫能力。黑木耳、黑芝麻當中的鐵元素比較豐富，也可以適當?shù)氖秤谩?/p>

老年人的日常適宜清淡、易于消化的飲食，避免辛辣油膩類的食物。在飲食多樣化的同時，也可以適當?shù)倪M行戶外運動來增強體質(zhì)，比如太極拳、八段錦等。

總結(jié)：老年人應多吃含鈣食品，吃粗糧、骨頭湯、魚湯、蝦米等，維生素d的補充做到多到戶外活動曬太陽即可。