睡眠，眾所周知其是健康的基礎(chǔ)。人每天有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠可以讓大腦和身體得到修復(fù)，提升免疫力，降低糖尿病、心血管疾病等疾病發(fā)生率。具體介紹如下！

本文目錄

1、睡眠可以提高免疫力嗎？

2、睡眠有哪些好處？

3、正常睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？

4、睡眠障礙怎么回事？

睡眠可以提高免疫力嗎？

保持充足的睡眠，有利于增加腦部和身體的氧含量，同時(shí)可以起到提高腦部細(xì)胞和身體細(xì)胞的活躍度，從而可以幫助提高身體的免疫力，改善身體出現(xiàn)的免疫力低下，同時(shí)可以緩解身體出現(xiàn)的疲乏和容易生病等多種的不良癥狀，有輔助調(diào)理的效果，可以防止身體免疫力低下的程度增加。身體免疫力低下嚴(yán)重時(shí)還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用黃芪顆粒、屏風(fēng)散等藥物治療，可以起到良好的治療效果。

睡眠有哪些好處？

睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)興奮，然后受到抑制的結(jié)果。良好的睡眠可以顯著增加身體里面淋巴細(xì)胞的數(shù)量，在睡眠過(guò)程中，人體會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)胞壁酸的睡眠因子。促進(jìn)白細(xì)胞的增加、細(xì)胞的活性和肝臟解毒增強(qiáng)，從而消滅入侵的細(xì)菌和病毒，提高身體免疫力。同時(shí)良好的睡眠可以改變大腦和肝臟的血流量，增加大腦和肝臟的血流量是滋養(yǎng)大腦和肝臟細(xì)胞的有效保證。

在日常生活中，要改變生活方式，睡前注意不要喝咖啡、濃茶等，否則容易刺激大腦，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象。晚上避免熬夜，睡覺(jué)前不要玩電子產(chǎn)品，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，對(duì)身體有很大的好處。

正常睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)？

嬰幼兒和兒童應(yīng)該保證充足的睡眠。推薦的睡眠時(shí)間：新生嬰兒為15—17小時(shí)，幼兒9—12小時(shí)，兒童8—10小時(shí)，成年人7—8小時(shí)，老年人5—6小時(shí)。對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童而言，健康良好的睡眠不僅能促進(jìn)體格生長(zhǎng)，還有助大腦發(fā)育、語(yǔ)言、認(rèn)知等發(fā)展。

睡眠障礙怎么回事？

睡眠障礙的主要臨床表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒而引起的睡眠滿意度下降。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致人的精神壓力增加，從而導(dǎo)致多種精神疾病的發(fā)生，如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂癥等；可引起多種軀體疾病，如高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等，還可引發(fā)早產(chǎn)；能帶來(lái)認(rèn)知受損，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等。

引起睡眠障礙的因素比較多。陸林說(shuō)，糖尿病、阿爾茲海默癥、偏頭痛、腫瘤等疾病會(huì)引起睡眠障礙；藥物使用時(shí)間不當(dāng)或過(guò)量、藥物依賴戒斷、藥物不良反應(yīng)均可引起睡眠障礙；嘈雜、燈光過(guò)亮、溫度過(guò)高或過(guò)低等環(huán)境因素也會(huì)引發(fā)短期睡眠障礙；生活節(jié)奏失常、睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)量或飲食過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備也會(huì)引發(fā)短期睡眠障礙。

總結(jié)：睡眠好可以增強(qiáng)免疫力。在良好的睡眠狀態(tài)下，人體會(huì)出現(xiàn)一系列生理生化變化，從而有助于增強(qiáng)免疫力。