眾所周知，睡覺可以使身體和大腦進(jìn)入放松、休息的狀態(tài)，能夠使身體和大腦得到充分休息與恢復(fù)，可以緩解疲勞，以保障第二天的精神和活力。當(dāng)然，睡眠能夠調(diào)節(jié)人體激素分泌，還能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，從而增強(qiáng)免疫力。那失眠怎么辦？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、失眠怎么辦？

2、失眠吃哪些藥物有效？

3、睡眠不好會(huì)導(dǎo)致哪些疾?。?/p>

失眠怎么辦？

1、保持良好作息習(xí)慣：建議失眠人群要保持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，避免熬夜。白天最好不要睡覺，同時(shí)睡前避免攝入一些刺激性的食物，比如濃茶、咖啡、烈酒等，也不可接觸一些刺激性的電影、小說或是電視劇等。

2、溫水泡腳：建議失眠人群每天晚上可以采用溫水泡腳的方式來改善睡眠，這是由于泡腳不僅可以緩解機(jī)體的疲勞，也可以促進(jìn)全身氣血的循環(huán)。

3、藥物調(diào)理：建議失眠人群可以使用藥物治療，比如維生素B1、谷維素、安神補(bǔ)腦液等。必要的時(shí)候可遵醫(yī)囑使用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥物來進(jìn)行治療。

失眠吃哪些藥物有效？

1、苯二氮卓類和非苯二氮卓類：通過抑制興奮中樞產(chǎn)生鎮(zhèn)靜催眠作用。前者包括艾司唑侖、阿普唑侖、勞拉西泮等，后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。

2、褪黑素受體激動(dòng)劑：如雷美替胺，主要用于治療以入睡困難為主訴的失眠及晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致的失眠。

3、抗抑郁藥：包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有鎮(zhèn)靜作用，適用于抑郁和或焦慮伴失眠者。

4、中醫(yī)中藥：傳統(tǒng)中藥如酸棗仁、柏子仁等對(duì)失眠有一定療效。

睡眠不好會(huì)導(dǎo)致哪些疾?。?/h3>

一般情況下，睡不好可能會(huì)誘發(fā)消化不良、焦慮癥、急性心肌梗死等疾病，建議平時(shí)注意保持良好的作息習(xí)慣。具體內(nèi)容如下：

1、消化不良：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，可能會(huì)引起食欲下降，導(dǎo)致胃腸道消化功能有所減退，從而容易誘發(fā)消化不良，引起胃腸道不適，比如腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。

2、焦慮癥：長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，可能會(huì)導(dǎo)致心情煩躁、焦慮，也可能使神經(jīng)長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài)。在這種情況下，比較容易誘發(fā)焦慮癥，導(dǎo)致負(fù)面情緒更加不容易得到排解。

3、急性心肌梗死：長(zhǎng)期不良的作息習(xí)慣，對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所影響。當(dāng)機(jī)體休息不足或者睡眠質(zhì)量不佳的時(shí)候，心血管的供血能力也會(huì)有所下降。這種情況下，會(huì)增加急性心肌梗死的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

除了上述常見疾病，長(zhǎng)期睡不好還可能會(huì)誘發(fā)高血壓、阿爾茨海默病等疾病，建議平時(shí)注意休息，堅(jiān)持早睡早起，避免頻繁熬夜

注意：晚上老是失眠睡不著覺的人群白天可以多運(yùn)動(dòng)，增加體力的消耗，且不要午睡，如果身體感覺疲憊也要等到晚上早點(diǎn)睡覺，慢慢養(yǎng)成比較規(guī)律的作息習(xí)慣即可。